彈跳力是指一個人在進行跳躍運動時產生的垂直向上的力量和能力，對于14歲的青少年來說，他們的彈跳力可能會有一定的差異，一般長跳平均距離可以達到2.5-3.0米，而短跳平均距離可以達到0.7-0.9米。

彈跳力是通過肌肉的收縮和釋放能夠產生的推力來實現(xiàn)的，涉及到多個身體系統(tǒng)，包括肌肉、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)肌肉協(xié)調等，正常的彈跳力取決于個體的身體素質、訓練程度和基因等因素，每個人的彈跳力水平會有所不同，通過適當?shù)挠柧毢途毩?，可以提高肌肉力量、爆發(fā)力和身體的協(xié)調性，從而提升彈跳力。

彈跳力的關鍵在于肌肉力量，特別是腿部的肌肉力量，可針對腿部和核心肌群進行力量訓練，如深蹲、跳躍腿推、重量提踵等，需增強爆發(fā)力，可通過一些爆發(fā)性的訓練方法來提高這方面的能力，如沖刺、跳躍練習、跳箱訓練等，良好的柔韌性可以幫助身體更好地發(fā)揮彈跳力，一些伸展和拉伸運動，特別是腿部和髖部的伸展，可以幫助提高關節(jié)靈活性和肌肉彈性，強壯的核心肌群也可以提供身體的穩(wěn)定性和平衡性，有助于更好地控制和利用身體的力量。

通常情況下，青少年若想提高自己的彈跳力，建議尋求專業(yè)的體育運動教練，來制定適合自身的彈跳力提升計劃，并提供正確的訓練技巧和方法，彈跳力的提升往往需要時間、耐心和持續(xù)的努力，同時，要注意訓練時的安全，避免受傷。