為何冬季骨折與骨質(zhì)疏松病人明顯增多
冬季骨折與骨質(zhì)疏松病人增多主要與陽(yáng)光不足導致維生素D缺乏、寒冷天氣增加跌倒風(fēng)險、冬季運動(dòng)減少加速骨量流失有關(guān)。預防需從補鈣、防跌倒、適度運動(dòng)三方面入手。
1.維生素D合成不足
冬季日照時(shí)間縮短，人體皮膚通過(guò)紫外線(xiàn)合成維生素D的效率下降。維生素D缺乏直接影響鈣質(zhì)吸收，長(cháng)期不足會(huì )導致骨密度降低。建議每天上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)間暴露手臂和面部15-30分鐘，或通過(guò)鮭魚(yú)、蛋黃、強化牛奶等食物補充。嚴重缺乏者可在醫生指導下服用維生素D3補充劑，常見(jiàn)劑量為400-800IU/日。
2.跌倒風(fēng)險顯著(zhù)增加
冰雪路面濕滑易致摔倒，老年人因穿著(zhù)厚重衣物進(jìn)一步影響平衡能力。低溫使肌肉僵硬、關(guān)節靈活性下降，突發(fā)跌倒時(shí)緩沖能力減弱。建議選擇防滑鞋底的雪地靴，居家浴室鋪設防滑墊，行走時(shí)使用拐杖或助行器。高齡老人可進(jìn)行太極拳、平衡球訓練增強下肢力量，社區應加強冰雪清掃。
3.運動(dòng)量驟減加速骨流失
寒冷天氣導致戶(hù)外活動(dòng)減少，缺乏負重運動(dòng)刺激會(huì )加快骨質(zhì)流失速度。推薦室內進(jìn)行跳繩、爬樓梯等承重運動(dòng)，每周3次每次30分鐘。瑜伽中的樹(shù)式、戰士式能增強骨骼受力，水中健走對關(guān)節壓力較小。冬季飲食應保證每日300ml牛奶或等效乳制品，搭配豆腐、芝麻醬等高鐵鈣食物，避免過(guò)量咖啡因加速鈣排泄。
冬季骨骼健康需要綜合管理，50歲以上人群建議進(jìn)行骨密度檢測。出現反復腰背疼痛、身高縮短超過(guò)3厘米需及時(shí)就醫，骨質(zhì)疏松患者應在醫生指導下使用雙膦酸鹽類(lèi)藥物或進(jìn)行椎體成形術(shù)等治療。保持規律運動(dòng)習慣和均衡飲食是全年護骨的關(guān)鍵。
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