糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需遵循個(gè)體化、循序漸進(jìn)原則,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合的方式,每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等可提升心肺功能,建議每次持續(xù)30-60分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50-70%。抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練等每周2-3次,每次8-10組動(dòng)作,有助于增加肌肉量并改善胰島素敏感性。運(yùn)動(dòng)前需監(jiān)測(cè)血糖,若空腹血糖超過13.9mmol/L或出現(xiàn)酮體應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中攜帶含糖食品防止低血糖,避免在胰島素作用高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)。合并視網(wǎng)膜病變者需避開跳躍、倒立等可能增加眼壓的動(dòng)作,周圍神經(jīng)病變患者應(yīng)選擇減震鞋具保護(hù)足部。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分,監(jiān)測(cè)血糖變化并記錄運(yùn)動(dòng)反應(yīng),定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案有效性。合并高血壓者運(yùn)動(dòng)時(shí)避免憋氣動(dòng)作,腎病進(jìn)展期患者需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,根據(jù)血糖、并發(fā)癥情況動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)類型與時(shí)長(zhǎng),同時(shí)配合飲食管理與藥物治療,實(shí)現(xiàn)血糖綜合控制。
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