掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)素有關。長期缺乏這些營養(yǎng)素可能導致毛囊功能受損、頭發(fā)變細易斷、生長周期紊亂等問題。
一、蛋白質(zhì)
頭發(fā)主要由角蛋白構成，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導致頭發(fā)干枯分叉。動物蛋白如雞蛋、瘦肉、魚類，以及植物蛋白如大豆、藜麥均可補充。胃腸功能紊亂或極端節(jié)食人群更需關注蛋白質(zhì)攝入。
二、鐵元素
缺鐵會減少紅細胞攜氧能力，影響毛囊細胞代謝。女性月經(jīng)期失血、素食者易出現(xiàn)鐵缺乏。動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，維生素C可促進鐵吸收。血清鐵蛋白低于30μg/L需警惕。
三、鋅元素
鋅參與角蛋白合成酶活性調(diào)節(jié)，缺乏時頭發(fā)易斷裂脫落。牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅量高。長期腹瀉、糖尿病患者鋅吸收率降低，可能出現(xiàn)匙狀甲伴脫發(fā)。
四、維生素D
維生素D受體存在于毛囊中，缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。日照不足人群應適量進食海魚、蛋黃。自身免疫性脫發(fā)患者血清25羥維生素D水平常低于20ng/ml。
五、B族維生素
生物素缺乏會導致頭發(fā)脆弱，維生素B12不足影響紅細胞生成。全谷物、堅果、乳制品可補充B族維生素。長期服用抑酸藥或酗酒者易出現(xiàn)吸收障礙。
建議每日攝入畜禽肉40-75克、水產(chǎn)品40-75克、雞蛋1個、大豆類25克。深色蔬菜應占每日蔬菜攝入量一半以上，每周食用動物肝臟或血制品1-2次。脫發(fā)持續(xù)超過三個月或伴隨指甲改變、疲勞等癥狀時，需就醫(yī)檢測血清鐵蛋白、甲狀腺功能等指標。避免過度燙染和高溫吹風，梳頭時選擇寬齒木梳減少牽拉性脫發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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