女性脫發(fā)可能與缺乏鐵、鋅、維生素D、B族維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素有關(guān)。長期營養(yǎng)不足可能導(dǎo)致毛囊功能異常，進而引發(fā)脫發(fā)。
1、鐵
鐵是合成血紅蛋白的重要原料，缺鐵會導(dǎo)致貧血，使毛囊供氧不足。表現(xiàn)為頭發(fā)干枯易斷、發(fā)際線后移。可通過動物肝臟、紅肉、菠菜等食物補充，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等藥物。
2、鋅
鋅參與角蛋白合成，缺鋅會引起毛發(fā)生長期縮短。常見癥狀為頭發(fā)稀疏、頭皮屑增多。牡蠣、堅果、蛋黃等食物富含鋅，嚴重缺乏時可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液。
3、維生素D
維生素D能調(diào)節(jié)毛囊周期，缺乏時可能加重雄激素性脫發(fā)。表現(xiàn)為頭頂頭發(fā)逐漸變細。適當曬太陽可促進皮膚合成維生素D，也可通過魚肝油、維生素D3滴劑補充。
4、B族維生素
生物素和維生素B12缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)色素減退和脫落。全谷物、雞蛋、牛奶等食物含豐富B族維生素，必要時可使用復(fù)合維生素B片劑。
5、蛋白質(zhì)
頭發(fā)主要成分為角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會引起休止期脫發(fā)。建議每日攝入足量魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，嚴重營養(yǎng)不良需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腸內(nèi)營養(yǎng)粉劑。
日常應(yīng)注意均衡飲食，保證主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果的攝入量，避免過度節(jié)食。洗頭時水溫不宜過高，減少染燙頻率。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個月，建議及時到皮膚科就診，完善激素水平、微量元素等檢查，排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺疾病等病理性因素。壓力過大、睡眠不足也會加重脫發(fā)，需保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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