掉頭發(fā)通常是指脫發(fā)，通常是缺少蛋白質、鐵元素、鋅元素、維生素B族、Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)引起的。
1、蛋白質：蛋白質通常是頭發(fā)的主要組成元素，如果身體缺少蛋白質可能導致頭發(fā)變得脆弱、干燥、容易斷裂，從而引起脫發(fā)。建議可多食用雞肉和海鮮類食物，以補充身體所需的蛋白質。
2、鐵元素：血紅蛋白的主要組成成分是鐵元素，身體如果缺鐵，通常會引起貧血，導致體內(nèi)血液循環(huán)受阻，無法輸送氧氣到毛囊細胞，導致頭發(fā)變得脆弱易脫落。建議可以適當食用菠菜、木耳等富含鐵元素的蔬菜。
3、鋅元素：鋅在人體中參與多種酶的合成，有助于調(diào)節(jié)頭發(fā)生長周期。如果人體缺失鋅的補充，通常會導致頭發(fā)變得敏感、易斷裂，導致脫發(fā)頻繁。如雞蛋黃、生蠔、堅果的適當補充，有利于人體吸收鋅元素。
4、維生素B族：維生素B7能幫助毛囊細胞的生長和修復，維生素B12通常參與細胞的新陳代謝，因此如果缺乏維生素B族元素，也可能引發(fā)脫發(fā)?？梢宰裱t(yī)囑，適當服用維生素B族片來補充缺失的元素。
5、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，還能改善頭皮的血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)。如果頭皮出現(xiàn)炎癥，通常會出現(xiàn)紅疹、瘙癢，破壞頭皮組織，出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。適當食用如三文魚、沙丁魚等深海魚類，或攝入甘藍、馬齒莧等深色蔬菜，有助于補充Omega-3脂肪酸。
一般建議，保證良好的作息和充足的運動也能維持頭發(fā)的健康。如果脫發(fā)情況嚴重，建議及時就醫(yī)，以免延誤病情，出現(xiàn)毛囊炎、糖尿病等疾病的可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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