維生素B可能有助于改善睡眠,但效果因人而異。維生素B族中的B1、B3、B6、B9和B12等成分與神經(jīng)功能和褪黑素合成相關(guān),缺乏時(shí)可能影響睡眠質(zhì)量。
維生素B1參與能量代謝和神經(jīng)系統調節,缺乏可能導致疲勞和睡眠障礙。維生素B3通過(guò)促進(jìn)色氨酸轉化為血清素,間接影響褪黑素生成。維生素B6直接參與褪黑素合成,適量補充可能縮短入睡時(shí)間。維生素B9和B12缺乏可能引發(fā)焦慮或抑郁情緒,間接干擾睡眠。部分研究顯示,復合維生素B補充劑對改善睡眠質(zhì)量有一定幫助,尤其對營(yíng)養缺乏人群效果更明顯。
但過(guò)量補充維生素B可能導致神經(jīng)興奮性增高,反而影響睡眠。維生素B12攝入過(guò)多可能引起失眠或睡眠片段化。部分人群對維生素B族敏感,補充后可能出現心悸或煩躁等不適反應。某些特殊劑型的維生素B補充劑含咖啡因或其他興奮性成分,可能抵消助眠作用。
建議通過(guò)均衡飲食獲取維生素B,如全谷物、瘦肉、雞蛋和綠葉蔬菜等天然食物。若存在長(cháng)期睡眠問(wèn)題,應排查壓力、環(huán)境或疾病等因素,必要時(shí)就醫評估。自行補充維生素B前可咨詢(xún)醫生或營(yíng)養師,避免盲目使用。
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