孕婦腰部酸痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、就醫(yī)治療等方式緩解。孕婦腰部酸痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺(jué)采用左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬重物時(shí)需屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉勞損。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可沿脊柱兩側(cè)豎脊肌輕柔按壓，或使用筋膜槍低頻震動(dòng)放松肌肉，注意避開(kāi)腰椎棘突區(qū)域。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行孕婦瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，每次10-15分鐘有助于增強(qiáng)核心肌群。水中漫步、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)可借助浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。
4、使用托腹帶
選擇彈性棉質(zhì)托腹帶從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，能有效分散子宮對(duì)腰部的牽拉力。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，用餐前后半小時(shí)需解除。注意松緊度以插入兩指為宜，過(guò)緊可能影響胎兒活動(dòng)空間。
5、就醫(yī)治療
若伴隨尿頻尿痛可能提示泌尿系統(tǒng)感染，需遵醫(yī)囑服用頭孢克肟顆粒等B類抗生素。嚴(yán)重疼痛合并下肢麻木可能為腰椎間盤(pán)突出，可通過(guò)MRI確診后接受物理因子治療。妊娠期禁用X線檢查與非甾體抗炎藥。
孕婦日常應(yīng)保證每日攝入1000mg鈣質(zhì)，可通過(guò)牛奶、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)充，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。睡眠時(shí)使用孕婦枕保持脊柱中立位，避免睡過(guò)軟床墊。出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、陰道流血或胎動(dòng)異常時(shí)須立即就醫(yī)，禁止自行服用止痛藥物。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋腰部癥狀，必要時(shí)轉(zhuǎn)診骨科或康復(fù)科會(huì)診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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