兩只腳腳底板疼可通過休息制動(dòng)、熱敷冷敷、按摩放松、使用藥物、穿戴矯形鞋墊等方式緩解。兩只腳腳底板疼通常由足底筋膜炎、過度勞累、扁平足、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出等原因引起。
1、休息制動(dòng)
減少站立行走時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇軟底鞋或赤足在柔軟地面活動(dòng)。每日可進(jìn)行15-20分鐘仰臥抬腿，幫助減輕足底壓力。若因運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致疼痛，需停止運(yùn)動(dòng)48-72小時(shí)。
2、熱敷冷敷
急性疼痛發(fā)作時(shí)用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次。慢性疼痛可用40℃左右溫水泡腳20分鐘，或使用熱敷袋熱敷足底。冷熱交替敷法對(duì)改善血液循環(huán)效果更佳。
3、按摩放松
用拇指指腹從腳跟向腳趾方向推壓足底筋膜，配合足底滾輪或網(wǎng)球進(jìn)行滾動(dòng)按摩。可重點(diǎn)按壓涌泉穴、太沖穴等穴位，每次按摩10-15分鐘。睡前按摩有助于緩解晨起時(shí)足底僵硬。
4、使用藥物
足底筋膜炎可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，痛風(fēng)發(fā)作期可用秋水仙堿片，神經(jīng)性疼痛可使用甲鈷胺片。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可短期緩解炎癥疼痛，但需注意胃腸道副作用。
5、穿戴矯形鞋墊
定制生物力學(xué)鞋墊可矯正扁平足引起的足弓塌陷，選擇足跟杯加深設(shè)計(jì)的鞋墊能分散壓力。夜間穿戴足踝支具保持筋膜伸展，糖尿病患者需選擇無接縫防壓瘡的特殊鞋墊。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或硬底鞋。每日進(jìn)行足底筋膜拉伸運(yùn)動(dòng)，如臺(tái)階懸踵練習(xí)、毛巾抓握訓(xùn)練等。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需排查應(yīng)力性骨折、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。糖尿病患者出現(xiàn)足底疼痛需優(yōu)先排除糖尿病足病變，及時(shí)到內(nèi)分泌科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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