腳上的筋扭了通常指踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷多由運動損傷、意外跌倒、行走不穩(wěn)等因素引起。
一、休息制動
立即停止行走或運動，避免患肢承重?？墒褂霉照容o助行走，嚴重時需用支具或石膏固定。休息制動能防止韌帶二次損傷，為組織修復創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。初期應嚴格限制踝關(guān)節(jié)活動，待腫痛減輕后再逐步恢復功能活動。
二、冷敷處理
急性期24-48小時內(nèi)用毛巾包裹冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，每日3-4次。低溫可收縮血管減輕腫脹，降低局部代謝緩解疼痛。注意避免凍傷，冷敷間隔期間可用彈性繃帶保持適度壓迫。
三、加壓包扎
使用彈性繃帶自腳趾向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎松緊以不影響遠端血運為宜，可有效限制軟組織水腫擴散。夜間睡眠時可適當放松繃帶，但需保持患肢抬高姿勢。
四、抬高患肢
坐臥時將受傷踝部墊高至心臟水平以上，可利用枕頭或折疊被褥支撐。抬高患肢促進靜脈淋巴回流，加速組織液吸收，對緩解晨間腫脹效果尤為明顯。
五、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴重韌帶撕裂需配合云南白藥氣霧劑等中成藥治療，藥物治療需結(jié)合影像學檢查結(jié)果。
踝關(guān)節(jié)扭傷后應穿著支撐性良好的運動鞋，避免高跟鞋或底過硬的鞋款。恢復期可進行踝泵運動、足踝繞環(huán)等康復訓練，逐步加強腓骨長短肌力量。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、關(guān)節(jié)畸形或無法承重等情況，應及時前往骨科就診。日常生活中注意行走路面平整，運動前做好充分熱身，強化踝周肌群能有效預防再次損傷。飲食中適當增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，有助于韌帶膠原合成修復。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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