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眼保健操的標(biāo)準(zhǔn)操作方法是什么

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周瑋琰 副主任醫(yī)師去掛號

三甲山東省立醫(yī)院眼科

眼保健操的標(biāo)準(zhǔn)操作方法主要包括揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴、按揉四白穴、按太陽穴輪刮眼眶、揉捻耳垂腳趾抓地等步驟。

一、揉天應(yīng)穴

揉天應(yīng)穴是眼保健操的第一步。天應(yīng)穴位于眉頭正下方，眼眶內(nèi)上角凹陷處。操作時需閉上雙眼，用雙手大拇指的羅紋面分別按住兩側(cè)的天應(yīng)穴，其余手指自然放松并彎曲。以穴位為中心，用拇指做小幅度的旋轉(zhuǎn)按揉，動作應(yīng)輕柔舒緩，力度以感到輕微酸脹為宜。按揉一圈為一拍，通常需要進(jìn)行四個八拍，即三十二次。這個步驟有助于放松眼眶周圍的肌肉，緩解因長時間用眼導(dǎo)致的眉弓部緊張與疲勞，為后續(xù)步驟做準(zhǔn)備。

二、擠按睛明穴

擠按睛明穴是眼保健操的第二步。睛明穴位于鼻根部，兩眼內(nèi)眼角稍上方的凹陷處。操作時，用一只手的大拇指和食指的指端，分別按壓在兩側(cè)的睛明穴上。先向下施加壓力，然后再向上擠按，一按一擠為一拍。同樣需要進(jìn)行四個八拍。擠壓睛明穴能夠刺激淚腺分泌，幫助濕潤眼球，同時促進(jìn)鼻根部的血液循環(huán)，對于改善眼干、鼻塞等癥狀有一定幫助，是緩解視疲勞的關(guān)鍵步驟之一。

三、按揉四白穴

按揉四白穴是眼保健操的第三步。四白穴位于面部，瞳孔直下，眶下孔凹陷處。尋找穴位時，可將雙手食指和中指并攏，放在鼻翼兩側(cè)，中指指尖位置即為四白穴大致區(qū)域。操作時，用雙手食指的指腹按壓在穴位上，大拇指抵在下頜角作為支撐，以食指進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按揉。按揉一圈為一拍，連續(xù)做四個八拍。此步驟能有效刺激眶下神經(jīng)，放松眼輪匝肌，對于緩解因過度調(diào)節(jié)引起的眼周酸脹、視物模糊有積極作用。

四、按太陽穴輪刮眼眶

按太陽穴輪刮眼眶是眼保健操中涉及范圍較廣的一步。太陽穴位于外眼角與眉梢連線中點向后約一橫指的凹陷處。操作時，舉起雙手，將大拇指的指腹按在兩側(cè)太陽穴上，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)輪刮眼眶。先從眉頭開始，沿著眉弓上緣刮至眉梢，然后經(jīng)太陽穴向下，沿著眼眶下緣刮至鼻側(cè)，完成一圈。先刮上眼眶，再刮下眼眶，輪刮一圈為四拍，共做四個八拍。這個動作能全面放松整個眼眶周圍的肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)頭部及眼周的血液循環(huán)。

五、揉捻耳垂腳趾抓地

揉捻耳垂腳趾抓地是眼保健操的收尾步驟，強(qiáng)調(diào)全身協(xié)調(diào)。用雙手的拇指和食指捏住雙側(cè)耳垂，進(jìn)行輕柔的揉捻，同時雙腳的腳趾做抓地動作。耳垂上有豐富的穴位，揉捻可以起到全身調(diào)節(jié)的作用。腳趾抓地則能刺激足部經(jīng)絡(luò)，引氣血下行。兩者同步進(jìn)行，耳垂揉捻一圈，腳趾抓地一次，為一拍，同樣做四個八拍。這一步驟通過遠(yuǎn)端取穴和全身活動，鞏固前述局部按摩的效果，幫助身體和眼睛從緊張狀態(tài)中徹底放松下來。

掌握眼保健操的標(biāo)準(zhǔn)操作方法后，關(guān)鍵在于持之以恒并確保動作準(zhǔn)確到位。建議在長時間閱讀、使用電子產(chǎn)品或感到眼睛疲勞時規(guī)律進(jìn)行，每日可做兩到三次。操作前應(yīng)保持雙手清潔，指甲修剪圓潤，避免劃傷皮膚或眼球。按摩穴位時力度要均勻柔和，以產(chǎn)生酸脹感為度，切忌用力過猛。做操過程中應(yīng)保持心情放松，閉目養(yǎng)神，配合緩慢深長的呼吸以增強(qiáng)放松效果。除了堅持做眼保健操，日常還需注意用眼衛(wèi)生，保持閱讀和寫作姿勢端正，確保環(huán)境光線充足柔和，每連續(xù)用眼四十分鐘左右應(yīng)起身遠(yuǎn)眺或閉眼休息五到十分鐘。合理膳食，多攝入富含維生素A、葉黃素等有益眼睛健康的食物，如胡蘿卜、西藍(lán)花、藍(lán)莓等，并保證充足的睡眠，這些綜合措施能更好地維護(hù)視覺健康，預(yù)防和緩解視疲勞。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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