進行眼保健操的完整示范通常包括揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽穴輪刮眼眶、遠眺放松等步驟，有助于緩解眼部疲勞并保護視力。
一、揉天應(yīng)穴
揉天應(yīng)穴位于眼眶內(nèi)上角，用雙手拇指指腹輕輕按壓該區(qū)域，以順時針方向揉動二十次左右。這個動作能促進局部血液循環(huán)，減輕因長時間用眼導(dǎo)致的眉骨周圍酸脹感。操作時保持手指清潔，避免用力過度造成皮膚損傷。建議在光線柔和的環(huán)境下進行，每天重復(fù)兩到三組。
二、擠按睛明穴
擠按睛明穴需用食指和拇指捏住鼻根兩側(cè)的凹陷處，先向下按壓再向上推擠，重復(fù)十五到二十次。該穴位刺激有助于改善眼干澀和視物模糊，特別適合長期面對電子屏幕的人群。注意操作前修剪指甲，防止劃傷眼周皮膚?？膳c其他眼保健操動作連貫進行。
三、揉四白穴
四白穴位于瞳孔正下方顴骨凹陷處，用雙手食指指腹打圈揉按三十秒。這個步驟能放松眼外肌群，緩解調(diào)節(jié)性視疲勞。若配合深呼吸進行，可增強舒緩效果。揉動時需保持節(jié)奏均勻，避免快速摩擦引起不適。
四、按太陽穴輪刮眼眶
以雙手拇指按壓太陽穴，用食指第二指節(jié)從眉弓向內(nèi)刮至眼角，上下眼眶各刮十次。該動作能同時刺激多個眼部穴位，改善眼周微循環(huán)。操作時需保持手指穩(wěn)定，刮動力度以輕微酸脹感為宜。整套動作能有效預(yù)防近視度數(shù)加深。
五、遠眺放松
完成眼部按摩后，站立窗前凝視六米外綠色景物，持續(xù)三到五分鐘。遠眺時交替注視遠近景物，幫助睫狀肌完成放松收縮的調(diào)節(jié)訓(xùn)練。這個環(huán)節(jié)對延緩青少年假性近視進展具有顯著作用，建議每用眼一小時配合一次遠眺訓(xùn)練。
日常進行眼保健操時應(yīng)保持手部衛(wèi)生，操作前洗凈雙手。建議在充足自然光環(huán)境下進行，避免強光直射眼睛。保持規(guī)律作息和適度戶外活動，每天累計兩小時戶外光照有助于視力保護。飲食中適量補充富含維生素A的胡蘿卜、西藍花等深色蔬菜，配合優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可增強眼部營養(yǎng)。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛或視力下降須及時就醫(yī)檢查，結(jié)合專業(yè)視力訓(xùn)練方案綜合干預(yù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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