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患有關(guān)節(jié)炎平時應(yīng)該注意些什么

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關(guān)節(jié)炎患者平時需注意關(guān)節(jié)保暖、適度運(yùn)動、控制體重、均衡飲食、避免過度負(fù)重等事項。關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)退變、免疫異常、代謝紊亂等因素有關(guān)，需通過綜合管理延緩病情進(jìn)展。

1、關(guān)節(jié)保暖

寒冷刺激易導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血管收縮，加重疼痛和僵硬感。建議秋冬季節(jié)佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等保暖護(hù)具，夏季避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)部位。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者尤其需注意手足關(guān)節(jié)保暖，可每日用40℃左右溫水浸泡關(guān)節(jié)15-20分鐘。

2、適度運(yùn)動

推薦選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，每周鍛煉3-5次，每次不超過30分鐘。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后做拉伸放松。骨關(guān)節(jié)炎患者可進(jìn)行直腿抬高、踝泵運(yùn)動等肌力訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、控制體重

體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受壓力會增加3-4公斤。建議通過低升糖指數(shù)飲食和規(guī)律運(yùn)動將BMI控制在18.5-23.9之間。肥胖型骨關(guān)節(jié)炎患者減重5%-10%即可顯著改善膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

4、均衡飲食

每日攝入300-500克深色蔬菜，適量補(bǔ)充三文魚、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎患者需限制高嘌呤食物如動物內(nèi)臟、濃肉湯等攝入，每日飲水不少于2000毫升。

5、避免負(fù)重

減少爬樓梯、提重物等增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動，必要時使用手推車搬運(yùn)重物。骨關(guān)節(jié)炎患者建議使用拐杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，行走時選擇軟底緩沖性能好的運(yùn)動鞋。

關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)建立疼痛日記記錄癥狀變化，定期復(fù)查血常規(guī)、C反應(yīng)蛋白等炎癥指標(biāo)。睡眠時保持關(guān)節(jié)功能位，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎晨僵明顯者可睡前服用塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。日?？裳a(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊?guī)椭迯?fù)軟骨，但需注意聯(lián)合用藥時需間隔2小時以上。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛加劇或活動受限時應(yīng)及時就診風(fēng)濕免疫科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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