跑步時膝蓋后側(cè)疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。跑步時膝蓋后側(cè)疼痛通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、半月板損傷、腘窩囊腫、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
跑步時膝蓋后側(cè)疼痛需要立即停止運動，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，減少膝關(guān)節(jié)活動?？梢允褂米o(hù)膝或彈性繃帶對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)固定，幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)。休息期間可將患肢抬高，有助于減輕腫脹。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)可對疼痛部位進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)一次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時后可改為熱敷，使用熱毛巾或熱水袋，溫度控制在40-45度，每次20-30分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。若存在肌肉痙攣，可使用鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。用藥期間需注意胃腸道反應(yīng)，避免長期使用。
4、物理治療
癥狀緩解后可進(jìn)行超聲波治療、紅外線照射、低頻脈沖電刺激等物理治療，有助于改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收。康復(fù)期可在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練、直腿抬高訓(xùn)練、靠墻靜蹲等康復(fù)鍛煉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
5、手術(shù)治療
對于嚴(yán)重的半月板撕裂、交叉韌帶斷裂等損傷，保守治療無效時可能需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。關(guān)節(jié)鏡下可進(jìn)行半月板修復(fù)、韌帶重建等微創(chuàng)手術(shù)。術(shù)后需進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。腘窩囊腫較大壓迫神經(jīng)血管時，可能需要進(jìn)行囊腫切除術(shù)。
跑步時應(yīng)注意選擇合適的運動鞋，避免在過硬的路面長時間跑步。跑步前做好充分熱身，跑步后進(jìn)行拉伸放松。控制跑步強(qiáng)度和時間，循序漸進(jìn)增加運動量。體重超標(biāo)者建議先減輕體重再開始跑步鍛煉。日?？啥嗍秤酶缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、西藍(lán)花等，有助于關(guān)節(jié)組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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