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腰椎間盤(pán)突出癥的家庭按摩方式有哪些

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腰椎間盤(pán)突出癥的家庭按摩方式主要有熱敷按摩、穴位按壓、輕柔推拿、肌肉放松按摩、脊柱牽引輔助按摩等。按摩可緩解局部肌肉緊張，但需注意力度和手法，避免加重?fù)p傷。

1、熱敷按摩

熱敷按摩可通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)緩解疼痛。使用溫?zé)崦砘驘崴笥谘?5-20分鐘，待皮膚溫度升高后，以掌心順時(shí)針輕揉腰椎兩側(cè)肌肉。熱敷溫度不宜超過(guò)50攝氏度，避免燙傷。合并皮膚破損或急性炎癥時(shí)禁用。

2、穴位按壓

重點(diǎn)按壓腎俞穴、大腸俞穴等腰部穴位。腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸，用拇指指腹垂直向下按壓3-5秒后放松，重復(fù)5-8次。穴位按壓可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，但骨質(zhì)疏松患者需減輕力度，避免造成骨損傷。

3、輕柔推拿

沿脊柱兩側(cè)豎脊肌走向，用掌根由下向上緩慢推揉，力度以肌肉輕微凹陷為度。單側(cè)推拿時(shí)間控制在3-5分鐘，可配合嬰兒油減少皮膚摩擦。推拿時(shí)避開(kāi)腰椎棘突區(qū)域，禁止使用扳法等劇烈手法。

4、肌肉放松按摩

針對(duì)腰大肌、腰方肌等核心肌群進(jìn)行放松?；颊吒┡P位，按摩者用肘部緩慢滾動(dòng)按壓肌肉起止點(diǎn)，每處持續(xù)10-15秒。按摩后應(yīng)進(jìn)行腰部拉伸，如貓式伸展。急性期神經(jīng)根水腫時(shí)禁止深層肌肉按摩。

5、脊柱牽引輔助按摩

在家庭牽引器輔助下，配合輕柔的腰部按摩。牽引重量不超過(guò)體重的1/3，每次牽引15-20分鐘后，沿腰椎間隙方向做橫向揉按。嚴(yán)重椎管狹窄或馬尾綜合征患者禁用此方法。

家庭按摩需在癥狀穩(wěn)定期進(jìn)行，每日總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)30分鐘。按摩后出現(xiàn)下肢放射痛加重或大小便功能障礙時(shí)，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。建議配合硬板床休息，避免久坐久站，可進(jìn)行游泳、吊單杠等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰背肌。注意保持正常體重，搬運(yùn)重物時(shí)使用正確姿勢(shì)，睡眠時(shí)在膝下墊枕減輕腰椎壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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