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月子期間腰酸嗎怎么辦

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月子期間腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度活動、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。腰酸通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔恢復(fù)不良、腰椎病變等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

哺乳或抱嬰兒時避免長時間彎腰,建議使用哺乳枕支撐腰部,坐立時保持脊柱直立。床墊選擇中等硬度,側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日重復(fù)進行可促進血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉,配合生姜精油或活血化瘀類藥油效果更佳。注意避免直接按壓脊柱骨突部位。

3、適度活動

產(chǎn)后2周后開始做凱格爾運動及貓式伸展,每天10分鐘幫助強化核心肌群。緩慢散步從5分鐘逐漸增加至30分鐘,改善局部代謝。禁止劇烈運動或過早進行仰臥起坐。

4、補充營養(yǎng)

每日攝入500毫升牛奶或等同鈣含量的食物,配合維生素D3促進吸收。多食用黑芝麻、蝦皮等高鈣食材,適量補充膠原蛋白肽。避免濃茶咖啡影響鈣質(zhì)吸收。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨下肢麻木、排尿異常或持續(xù)劇痛,需排查腰椎間盤突出或盆腔感染??勺襻t(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物,嚴重者需進行骨盆修復(fù)治療。

月子期間需注意腰部保暖,避免直接吹風受涼,睡眠時穿戴護腰帶提供支撐。飲食中增加魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物,幫助減輕炎癥反應(yīng)。保持心情愉悅有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié),若癥狀持續(xù)2周無改善或加重,應(yīng)及時到骨科或婦產(chǎn)科就診評估。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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