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什么是考前焦慮

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考前焦慮是指在考試前出現(xiàn)的緊張、擔(dān)憂等情緒反應(yīng)，屬于常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。主要有過(guò)度擔(dān)憂考試結(jié)果、反復(fù)檢查學(xué)習(xí)資料、睡眠質(zhì)量下降、食欲改變、軀體不適等癥狀?？记敖箲]通常由心理壓力過(guò)大、自我期望過(guò)高、準(zhǔn)備不足、負(fù)面經(jīng)歷影響、性格敏感等因素引起。

1、心理壓力過(guò)大

考試被賦予過(guò)多意義時(shí)容易產(chǎn)生高壓狀態(tài)。部分考生將考試成績(jī)與自我價(jià)值過(guò)度關(guān)聯(lián)，或受到家庭社會(huì)的高期待影響，導(dǎo)致持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)?？赏ㄟ^(guò)制定合理目標(biāo)、進(jìn)行正念呼吸訓(xùn)練緩解，必要時(shí)可尋求心理咨詢師幫助。

2、自我期望過(guò)高

對(duì)成績(jī)?cè)O(shè)定不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)加劇焦慮。完美主義傾向的考生常因擔(dān)心達(dá)不到預(yù)設(shè)目標(biāo)而恐慌，表現(xiàn)為反復(fù)糾結(jié)細(xì)節(jié)、過(guò)度復(fù)習(xí)。建議采用SMART原則設(shè)定階段性目標(biāo)，使用時(shí)間管理工具分配復(fù)習(xí)任務(wù)。

3、準(zhǔn)備不足

知識(shí)掌握不牢固會(huì)誘發(fā)不安全感。復(fù)習(xí)計(jì)劃混亂或拖延導(dǎo)致的備考缺口，會(huì)使考生在臨近考試時(shí)產(chǎn)生失控感。需要建立錯(cuò)題本針對(duì)性強(qiáng)化薄弱環(huán)節(jié)，采用艾賓浩斯記憶曲線安排復(fù)習(xí)周期。

4、負(fù)面經(jīng)歷影響

既往考試失敗經(jīng)歷可能形成心理陰影。曾因發(fā)揮失常導(dǎo)致嚴(yán)重后果的考生，面對(duì)新考試時(shí)易觸發(fā)創(chuàng)傷性回憶?？赏ㄟ^(guò)系統(tǒng)脫敏療法逐步接觸考試情境，使用勞拉西泮片等抗焦慮藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

5、性格敏感

神經(jīng)質(zhì)傾向人群更易出現(xiàn)過(guò)度反應(yīng)。高敏感特質(zhì)者會(huì)放大考試相關(guān)刺激，伴隨心悸出汗等自主神經(jīng)癥狀。建議進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，必要時(shí)短期服用鹽酸帕羅西汀片等SSRI類藥物。

保持規(guī)律作息對(duì)緩解考前焦慮很重要，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜復(fù)習(xí)。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每周3-4次有助于釋放壓力。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，減少咖啡因攝入?？记耙惶炜蛇M(jìn)行輕量閱讀保持狀態(tài)，無(wú)須突擊復(fù)習(xí)。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、手抖等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)到心理科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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