來(lái)月經(jīng)腰痛可通過(guò)熱敷、按摩、藥物治療、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。腰痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮、盆腔充血、激素水平變化、腰椎受力改變等因素引起。
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部,溫度控制在40-50攝氏度,每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
采用指腹輕柔按壓腰骶部穴位如腎俞、命門、八髎穴等,配合順時(shí)針腹部按摩。按摩可刺激內(nèi)啡肽分泌,阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo),同時(shí)放松腰背部肌肉。月經(jīng)量過(guò)多時(shí)應(yīng)避免用力按壓腹部。
布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素合成酶活性,雙氯芬酸鈉栓通過(guò)直腸給藥快速緩解疼痛,萘普生片具有抗炎鎮(zhèn)痛雙重作用。這些藥物需在餐后服用,胃潰瘍患者應(yīng)禁用。嚴(yán)重痛經(jīng)可考慮口服短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。
避免久坐久站,每1小時(shí)變換體位,坐時(shí)腰部墊靠枕保持生理曲度。睡覺(jué)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腰椎壓力,床墊應(yīng)選擇中等硬度。經(jīng)期避免穿高跟鞋,選擇有足弓支撐的平底鞋。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作,或每天散步30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善盆腔血液循環(huán),但需避免卷腹、倒立等增加腹壓的動(dòng)作。游泳時(shí)應(yīng)注意水溫不低于28攝氏度。
經(jīng)期應(yīng)注意保持腰腹部保暖,避免食用生冷刺激性食物,每日飲用姜棗茶有助于溫經(jīng)散寒。保證每天7-8小時(shí)睡眠,使用記憶棉枕頭保護(hù)頸椎。長(zhǎng)期嚴(yán)重痛經(jīng)或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律,有助于醫(yī)生診斷和治療方案制定。
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