站久了腳底板疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、更換鞋子、局部熱敷、足部按摩、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由足底筋膜炎、扁平足、過度疲勞、血液循環(huán)不良、體重過重等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一站姿，每隔30分鐘可交替將重心移至單腳，或小幅走動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。站立時(shí)保持脊柱中立位，膝蓋微屈，避免足弓過度受壓。需長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者可配備防疲勞地墊。
2、更換鞋子
選擇足弓支撐良好、鞋底緩沖性能強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋或工作鞋，鞋跟高度建議2-3厘米。避免穿硬底鞋、平底鞋或高跟鞋。足弓異常者可定制矯形鞋墊，分散足底壓力。
3、局部熱敷
用40℃左右溫水浸泡雙足15-20分鐘，或使用熱毛巾敷于疼痛部位，每日2-3次。熱敷能改善局部血液循環(huán)，緩解筋膜緊張。合并紅腫時(shí)應(yīng)改用冰敷。
4、足部按摩
用拇指按壓足底涌泉穴、太白穴等部位，配合足弓滾輪放松筋膜。按摩前可涂抹薄荷腦軟膏增強(qiáng)效果，每次10-15分鐘。糖尿病患者慎用暴力按摩。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。足底筋膜炎患者可嘗試注射糖皮質(zhì)激素。需注意非甾體抗炎藥可能引起胃腸不適。
日常建議控制體重以減輕足部負(fù)荷，避免赤腳行走。工作間隙可做踮腳尖、腳趾抓毛巾等訓(xùn)練強(qiáng)化足弓肌肉。若疼痛持續(xù)超過2周、出現(xiàn)晨僵或行走困難，需排查跟骨骨刺、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。夜間睡眠時(shí)可穿戴足弓護(hù)具保持筋膜伸展。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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