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得了頸椎病應(yīng)該要注意的事項(xiàng)

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頸椎病患者需注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、避免頸部受涼、定期復(fù)查等事項(xiàng)。

1、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎承受過(guò)大壓力，加速頸椎退行性改變。建議每30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，可做緩慢的頸部后仰動(dòng)作。使用電子設(shè)備時(shí)盡量保持視線與屏幕平行，必要時(shí)使用支架調(diào)整高度。

2、調(diào)整睡姿

睡眠時(shí)枕頭高度以8-15厘米為宜，使頭部與軀干保持自然對(duì)齊。避免使用過(guò)高或過(guò)低的枕頭，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾薄枕保持脊柱平衡。記憶棉枕頭能更好貼合頸椎生理曲度。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-40分鐘。頸椎操可增強(qiáng)頸部肌肉力量，動(dòng)作包括緩慢的左右旋轉(zhuǎn)、前后屈伸。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

4、避免頸部受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，加重疼痛癥狀。秋冬季節(jié)建議佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)直吹。局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。

5、定期復(fù)查

每3-6個(gè)月進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查，評(píng)估病情進(jìn)展。出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀需及時(shí)就診。醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情調(diào)整治療方案，可能包括物理治療或藥物干預(yù)。

頸椎病患者日常應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，避免吸煙飲酒。工作環(huán)境可配置符合人體工學(xué)的桌椅，顯示器高度與眼睛平齊。情緒緊張時(shí)可通過(guò)深呼吸緩解，因焦慮可能加重肌肉緊張。若需長(zhǎng)時(shí)間駕車，建議每1小時(shí)停車活動(dòng)頸部。冬季外出注意頸部保暖，夏季游泳后及時(shí)擦干避免受涼。睡眠質(zhì)量差時(shí)可嘗試頸椎牽引枕，但使用時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。所有康復(fù)鍛煉需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌自行暴力按摩或過(guò)度活動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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