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喝羊奶的好處和壞處

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羊奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，適量飲用有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但乳糖不耐受者可能出現(xiàn)胃腸不適。羊奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要有鈣含量高、易吸收、低致敏性等特點(diǎn)，過(guò)量飲用可能引發(fā)腹脹或血脂異常。

1、補(bǔ)鈣健骨

羊奶的鈣含量超過(guò)牛奶，每100毫升約含130毫克鈣，且鈣磷比例適宜。其酪蛋白結(jié)構(gòu)松散，鈣離子更易被腸道吸收，長(zhǎng)期飲用有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。中老年人每日飲用200-300毫升可滿(mǎn)足部分鈣需求，搭配維生素D食物效果更佳。

2、低致敏性

羊奶的αs1-酪蛋白含量?jī)H為牛奶的1/7，β-乳球蛋白結(jié)構(gòu)差異大，對(duì)牛奶蛋白過(guò)敏的嬰幼兒可能耐受羊奶。但嚴(yán)重過(guò)敏體質(zhì)者仍可能出現(xiàn)皮疹或呼吸道癥狀，轉(zhuǎn)換喂養(yǎng)前需做過(guò)敏原檢測(cè)。部分特殊配方羊奶粉可作為牛奶蛋白過(guò)敏的過(guò)渡選擇。

3、調(diào)節(jié)胃腸

羊奶脂肪球直徑比牛奶小1/3，含有更多中鏈脂肪酸，胃腸功能較弱者更易消化。其天然益生元可促進(jìn)雙歧桿菌增殖，改善腸道菌群平衡。但乳糖含量與牛奶相近，乳糖酶缺乏者飲用后可能出現(xiàn)腹瀉，建議選擇無(wú)乳糖羊奶制品。

4、心血管影響

羊奶的共軛亞油酸含量較高，有助于調(diào)節(jié)膽固醇代謝。但每100毫升含3.5-4克脂肪，其中飽和脂肪酸占比超過(guò)60%，高血脂患者每日攝入量應(yīng)控制在200毫升以?xún)?nèi)。脫脂羊奶可減少脂肪攝入，保留大部分蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

5、營(yíng)養(yǎng)失衡風(fēng)險(xiǎn)

羊奶葉酸含量?jī)H為牛奶的1/5，維生素B12和鐵元素相對(duì)不足。嬰幼兒長(zhǎng)期單一飲用可能引發(fā)巨幼細(xì)胞性貧血，須搭配強(qiáng)化配方奶粉。成年人過(guò)量飲用可能抑制鐵吸收，貧血患者應(yīng)避免餐后立即飲用羊奶。

飲用羊奶建議選擇巴氏殺菌產(chǎn)品，開(kāi)封后冷藏保存不超過(guò)48小時(shí)。初次嘗試者應(yīng)從50毫升開(kāi)始測(cè)試耐受性，出現(xiàn)腹痛或皮膚瘙癢需停止飲用。搭配谷物可提高蛋白質(zhì)利用率，避免與濃茶同飲影響鈣吸收。特殊人群使用前應(yīng)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師，慢性腎病患者需限制攝入量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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