剛生完孩子小腹緊繃可通過腹式呼吸訓(xùn)練、適度活動、使用收腹帶、熱敷按摩、盆底肌康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。產(chǎn)后小腹緊繃通常由子宮收縮復(fù)舊、腹直肌分離、盆底肌松弛、局部水腫、瘢痕組織形成等原因引起。
1、腹式呼吸訓(xùn)練
平躺屈膝后緩慢用鼻子吸氣使腹部隆起，再縮唇呼氣收緊腹部，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)腹橫肌力量。每日練習(xí)2組，每組10次，需避免屏氣用力。腹直肌分離超過2指寬時需暫停該訓(xùn)練。
2、適度活動
順產(chǎn)后6小時或剖宮產(chǎn)24小時后可開始床上翻身、踝泵運(yùn)動，逐步過渡到散步等低強(qiáng)度活動。早期活動促進(jìn)惡露排出，但需避免提重物及劇烈運(yùn)動，防止加重盆底肌損傷。
3、使用收腹帶
剖宮產(chǎn)術(shù)后可選用醫(yī)用級收腹帶固定傷口，順產(chǎn)后建議間隔使用避免長期依賴。選擇透氣彈性材質(zhì)，每日佩戴不超過8小時，臥位時需解除束縛以保證血液循環(huán)。
4、熱敷按摩
用40℃熱毛巾敷于下腹配合順時針按摩，每次15分鐘可緩解肌肉痙攣。剖宮產(chǎn)需避開傷口，惡露未凈者禁用精油按摩。若出現(xiàn)皮膚過敏或疼痛加劇需立即停止。
5、盆底肌康復(fù)訓(xùn)練
產(chǎn)后42天復(fù)查后開始凱格爾運(yùn)動，收縮肛門和陰道肌肉5秒后放松，每日3組每組10次。嚴(yán)重尿失禁者可配合電刺激治療，需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
產(chǎn)后需保持均衡飲食，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶促進(jìn)組織修復(fù)，適量補(bǔ)充維生素C和鋅有助于傷口愈合。每日飲水量維持在2000毫升左右，避免便秘增加腹壓。睡眠時采取側(cè)臥位減輕腹部張力，6周內(nèi)禁止同房和盆浴。若緊繃感持續(xù)超過3個月或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，應(yīng)及時就診排除腹直肌重度分離或盆腔器官脫垂等病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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