去除體內(nèi)濕氣可通過調(diào)整飲食、適量運動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善環(huán)境等方式實現(xiàn)。體內(nèi)濕氣過重可能與脾胃虛弱、外感濕邪等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為頭身困重、舌苔厚膩等癥狀。
日常可適量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物,避免生冷油膩及甜膩食品。薏苡仁可煮粥或泡水飲用,赤小豆常與茯苓配伍熬湯,山藥適合蒸食或燉湯。長期飲食不當(dāng)可能導(dǎo)致濕濁內(nèi)生,加重肢體酸沉、食欲減退等癥狀。
堅持八段錦、太極拳等舒緩運動有助于陽氣升發(fā),促進(jìn)水濕代謝。每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的快走或游泳也能改善循環(huán)。久坐少動會減弱脾的運化功能,可能引發(fā)大便黏滯、關(guān)節(jié)腫脹等濕滯表現(xiàn)。
艾灸足三里、陰陵泉等穴位能溫陽化濕,拔罐可祛除肌表濕邪。脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑服用參苓白術(shù)顆粒,濕熱體質(zhì)適合用清熱祛濕顆粒。中醫(yī)認(rèn)為濕性黏滯,易導(dǎo)致皮膚濕疹、女性帶下量多等癥候。
濕氣重伴腹瀉可遵醫(yī)囑使用藿香正氣軟膠囊,關(guān)節(jié)腫痛適用四妙丸,頭重如裹可用羌活勝濕湯加減。需注意平胃散、香砂六君丸等中成藥需辨證使用,避免自行服藥加重濕熱互結(jié)。
保持居所通風(fēng)干燥,梅雨季節(jié)使用除濕機(jī)控制濕度在50%-60%。長期處于潮濕環(huán)境易外感濕邪,可能誘發(fā)皮膚瘙癢、慢性咳嗽等問題。夜間可用艾草泡腳促進(jìn)排濕。
日常生活中需避免直接睡地板、淋雨后及時更衣,穿著透氣棉質(zhì)衣物。觀察舌苔是否由厚轉(zhuǎn)薄、肢體困重是否減輕可判斷濕氣排出情況。若出現(xiàn)口苦尿黃、發(fā)熱不退等濕熱化火表現(xiàn),應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行清熱利濕治療。濕氣去除需循序漸進(jìn),不建議短期內(nèi)過度發(fā)汗或利尿。
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