健身對(duì)跟腱炎可能有輔助作用,但需根據(jù)具體情況選擇合適運(yùn)動(dòng)方式。跟腱炎通常由過度使用、運(yùn)動(dòng)損傷或足部結(jié)構(gòu)異常引起,表現(xiàn)為跟腱疼痛、腫脹和活動(dòng)受限。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于改善局部血液循環(huán),促進(jìn)跟腱修復(fù)。這類運(yùn)動(dòng)可減少跟腱承受的壓力,同時(shí)增強(qiáng)下肢肌肉力量,分擔(dān)跟腱負(fù)荷。水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用能顯著降低關(guān)節(jié)壓力,適合急性期后的康復(fù)訓(xùn)練。靜態(tài)拉伸如腳趾抵墻拉伸可提高跟腱柔韌性,但需避免彈震式拉伸。離心訓(xùn)練如臺(tái)階踮腳下降能刺激膠原重塑,但應(yīng)在疼痛緩解后逐步進(jìn)行。
高強(qiáng)度跳躍、快速變向運(yùn)動(dòng)可能加重跟腱損傷?;@球、足球等需要急停急起的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生峰值負(fù)荷,導(dǎo)致跟腱微撕裂加劇。長(zhǎng)時(shí)間跑步特別是上坡跑會(huì)持續(xù)牽拉跟腱,炎癥期應(yīng)嚴(yán)格避免。負(fù)重深蹲、弓步等動(dòng)作若姿勢(shì)錯(cuò)誤會(huì)使跟腱過度緊張,疼痛發(fā)作期間需暫停訓(xùn)練。爆發(fā)力訓(xùn)練如跳箱、短跑沖刺可能超出跟腱承受能力,存在完全斷裂風(fēng)險(xiǎn)。
建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案,運(yùn)動(dòng)前后充分熱身放松,使用硅膠足跟墊減輕負(fù)荷。急性期應(yīng)保持休息并配合冰敷,慢性期可逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛、晨僵或活動(dòng)時(shí)彈響需及時(shí)就醫(yī),必要時(shí)進(jìn)行超聲檢查評(píng)估跟腱狀況。日??纱┯凶愎蔚倪\(yùn)動(dòng)鞋,避免赤足行走,運(yùn)動(dòng)后冷敷跟腱部位15分鐘。
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