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扭傷后期如何恢復(fù)

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扭傷后期恢復(fù)可通過(guò)熱敷理療、適度活動(dòng)、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)調(diào)理等方式促進(jìn)修復(fù)。扭傷通常由韌帶或軟組織拉傷導(dǎo)致，表現(xiàn)為局部腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、熱敷理療

扭傷48小時(shí)后可采用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日2-3次，每次15-20分鐘。配合紅外線照射或超聲波治療可加速炎癥吸收。注意溫度控制在40-50攝氏度，避免燙傷皮膚。

2、適度活動(dòng)

在疼痛可耐受范圍內(nèi)逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)，初期以被動(dòng)活動(dòng)為主，如踝泵運(yùn)動(dòng)。后期增加抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí)，每日3組，每組10-15次。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解局部疼痛，或口服塞來(lái)昔布膠囊抑制炎癥反應(yīng)。嚴(yán)重腫脹時(shí)可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。避免自行使用活血類藥物。

4、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行本體感覺(jué)訓(xùn)練，如單腳站立、平衡墊練習(xí)等。逐步加入跳躍、變向等功能性訓(xùn)練，每周3-5次，每次20-30分鐘。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)明顯疼痛為度。

5、中醫(yī)調(diào)理

采用針灸取阿是穴、陽(yáng)陵泉等穴位疏通經(jīng)絡(luò)，隔日1次。配合艾灸溫通氣血，或中藥熏洗如紅花、伸筋草煎湯促進(jìn)組織修復(fù)。推拿手法需由專業(yè)醫(yī)師操作。

恢復(fù)期應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、西藍(lán)花等有助于組織修復(fù)。避免辛辣刺激食物及酒精。睡眠時(shí)抬高患肢減輕腫脹，日?；顒?dòng)使用護(hù)具提供支撐，但不宜長(zhǎng)期依賴。建議每周進(jìn)行2-3次低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)維持心肺功能，如游泳、騎自行車等。若持續(xù)存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)或疼痛超過(guò)2周，需及時(shí)復(fù)查排除韌帶完全斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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