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腹股溝拉傷怎么快速恢復(fù)

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腹股溝拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。腹股溝拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉過(guò)度牽拉、外力撞擊、熱身不足、慢性勞損等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng),避免患側(cè)下肢負(fù)重。建議使用彈性繃帶或護(hù)具固定腹股溝區(qū)域,減輕肌肉牽拉。臥床時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕,保持髖關(guān)節(jié)輕度屈曲位。一般需要制動(dòng)3-7天,嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至2周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘,可使用冰袋或冷敷凝膠貼。48小時(shí)后改為熱敷,用熱毛巾或暖水袋每日敷3-4次,促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷熱敷時(shí)需用薄布隔開(kāi)皮膚,避免凍傷或燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。中成藥如傷痛寧片、云南白藥膠囊也有助于活血化瘀。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超聲波治療、紅外線照射等物理療法。恢復(fù)期可進(jìn)行低頻脈沖電刺激或沖擊波治療,促進(jìn)組織修復(fù)。專業(yè)機(jī)構(gòu)的手法按摩能緩解肌肉粘連,但需避開(kāi)急性炎癥期。每周治療2-3次,連續(xù)2-3周效果較佳。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開(kāi)始漸進(jìn)式康復(fù)鍛煉,初期做髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌群等長(zhǎng)收縮,后過(guò)渡到彈力帶抗阻訓(xùn)練?;謴?fù)后期可進(jìn)行側(cè)向跨步、弓箭步等動(dòng)態(tài)練習(xí)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度,每日2組,每組10-15次。游泳和騎自行車是安全的有氧恢復(fù)方式。

恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈跑跳、劈叉等動(dòng)作,穿著有支撐功能的運(yùn)動(dòng)褲。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉,搭配維生素C豐富的獼猴桃、西藍(lán)花促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。若3周后仍存在明顯疼痛或活動(dòng)受限,需及時(shí)復(fù)查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。日常運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好15分鐘以上動(dòng)態(tài)熱身,特別注意內(nèi)收肌群的拉伸激活。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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