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O型腿運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

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O型腿運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)主要有避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)、選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)髖外展肌群訓(xùn)練、配合拉伸運(yùn)動(dòng)、穿戴合適護(hù)具等。O型腿醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，運(yùn)動(dòng)時(shí)需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整方案。

1、避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)

O型腿患者應(yīng)減少跑步、跳躍等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大的運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)壓力增大會(huì)加重軟骨磨損，建議選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。體重超標(biāo)者需先控制體重再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

2、選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)

水中運(yùn)動(dòng)如游泳、水中漫步能減少90%關(guān)節(jié)負(fù)荷，適合中重度膝內(nèi)翻患者。橢圓機(jī)、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖位置。

3、加強(qiáng)髖外展肌群

側(cè)臥抬腿、蚌式開合等動(dòng)作可強(qiáng)化臀中肌和闊筋膜張肌。髖外展肌群力量不足會(huì)導(dǎo)致步態(tài)代償，建議每周進(jìn)行3-4次針對(duì)性訓(xùn)練，每組15-20次。

4、配合拉伸運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行內(nèi)收肌群拉伸可改善下肢力線，推薦坐姿蝴蝶式、青蛙趴等動(dòng)作。拉伸應(yīng)保持30秒以上，避免彈振式拉伸，運(yùn)動(dòng)前后均需充分熱身。

5、穿戴合適護(hù)具

運(yùn)動(dòng)時(shí)可使用髕骨穩(wěn)定帶減輕關(guān)節(jié)壓力，嚴(yán)重膝內(nèi)翻者需定制矯形鞋墊。護(hù)具選擇需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評(píng)估，避免長(zhǎng)期依賴影響肌肉自主調(diào)節(jié)能力。

O型腿患者運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。日?？裳a(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，避免長(zhǎng)時(shí)間跪坐或蹺二郎腿。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)結(jié)合支具矯正或手術(shù)治療。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)同時(shí)，應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次不超過60分鐘為宜。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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