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運(yùn)動(dòng)扭傷腳踝正確處理的方法

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王亮副主任醫(yī)師去掛號

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院骨科

運(yùn)動(dòng)扭傷腳踝正確處理的方法主要有休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等。

1、休息制動(dòng)

腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免患肢繼續(xù)負(fù)重活動(dòng)。休息制動(dòng)可以減少局部組織進(jìn)一步損傷，防止腫脹加重。建議使用拐杖輔助行走，減輕腳踝壓力。休息時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴(yán)重扭傷可能需要1-2周。

2、冷敷處理

在扭傷后48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血和腫脹?？墒褂帽蚶涿戆继?，注意避免皮膚凍傷。急性期過后可改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶對腳踝進(jìn)行加壓包扎，可限制腫脹范圍。包扎時(shí)應(yīng)從足部向小腿方向纏繞，力度適中，不可過緊以免影響血液循環(huán)。夜間休息時(shí)可解除包扎。加壓包扎一般持續(xù)3-5天，腫脹明顯減輕后可停止。

4、抬高患肢

休息時(shí)應(yīng)將患肢抬高至超過心臟水平，可利用枕頭墊高腳部。抬高患肢有助于靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。建議在傷后72小時(shí)內(nèi)保持抬高姿勢，每天累計(jì)時(shí)間不少于12小時(shí)。睡眠時(shí)也可適當(dāng)抬高患肢。

5、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等緩解疼痛和炎癥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。嚴(yán)重腫脹可考慮口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。使用藥物需遵醫(yī)囑，注意不良反應(yīng)。

腳踝扭傷后應(yīng)避免過早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，一般需要2-6周康復(fù)時(shí)間?？祻?fù)期間可進(jìn)行腳踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)和肌肉力量訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練等。飲食上可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，促進(jìn)組織修復(fù)。若腫脹疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)明顯畸形，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)踝等防護(hù)裝備，降低再次損傷風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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