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高血脂運動(dòng)療法

患者：男，45歲

病情描述:
我檢查出了高血脂的疾病，醫生說(shuō)需要我多運動(dòng)，高血脂運動(dòng)療法？
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

高血脂可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、高強度間歇訓練、日?；顒?dòng)增加等方式改善。運動(dòng)療法能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇水平。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)可促進(jìn)脂肪代謝，每周建議進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓練

每周2-3次力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝率，推薦使用彈力帶、啞鈴等進(jìn)行多關(guān)節復合動(dòng)作訓練。

3、高強度間歇

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，可顯著(zhù)改善血脂水平，適合心肺功能良好的患者，如30秒沖刺跑與1分鐘慢走交替。

4、日?；顒?dòng)

增加非運動(dòng)性活動(dòng)消耗，如爬樓梯、步行代車(chē)、站立辦公等，每日步數建議達到8000-10000步。

運動(dòng)前后做好熱身與放松，定期監測血脂變化，配合低脂飲食效果更佳，運動(dòng)時(shí)出現胸悶等不適應立即停止并就醫。

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