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腰椎間盤(pán)膨出的正確鍛煉方法

患者:女,51歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)膨出的正確鍛煉方法
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)膨出可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、牽引輔助治療等方式改善癥狀。腰椎間盤(pán)膨出多因長(cháng)期姿勢不良、肌肉力量失衡、椎間盤(pán)退變或急性損傷引起。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌、多裂肌等深層肌群可減輕椎間盤(pán)壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓練,每日重復進(jìn)行,單次持續時(shí)間逐漸延長(cháng)。

2、低強度有氧運動(dòng)

游泳或快走等運動(dòng)能促進(jìn)局部血液循環(huán),水中浮力可減輕脊柱負荷。建議每周進(jìn)行數次,單次不超過(guò)半小時(shí)。

3、姿勢調整訓練

通過(guò)麥肯基療法等專(zhuān)業(yè)訓練糾正不良體態(tài),重點(diǎn)改善坐姿和彎腰動(dòng)作。物理治療師指導下的動(dòng)作控制訓練效果更佳。

4、牽引輔助治療

醫院牽引設備或家用牽引帶可暫時(shí)擴大椎間隙,需在康復醫師指導下設定合適牽引力度和時(shí)長(cháng),避免過(guò)度牽拉。

鍛煉時(shí)應避免扭轉、跳躍等爆發(fā)性動(dòng)作,疼痛加重需立即停止。配合熱敷和臥床休息可提升康復效果,急性期建議佩戴腰圍保護。

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