減肥可通過有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)效果。

慢跑、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動可持續(xù)消耗脂肪，建議每周進(jìn)行三到五次。

深蹲、俯臥撐等力量鍛煉可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，每周安排兩到三次為宜。

短時間爆發(fā)性運(yùn)動配合間歇休息能高效燃脂，如波比跳、變速跑等，適合體能良好者。

瑜伽、普拉提等運(yùn)動可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，幫助維持正確運(yùn)動姿勢減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)個人體質(zhì)選擇運(yùn)動組合，配合飲食管理效果更佳，運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分和拉伸。