醫生回答
楊小凡 副主任醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
寶寶晝夜顛倒可通過(guò)調整作息、控制光線(xiàn)、增加日間活動(dòng)和減少夜間刺激等方式改善。晝夜顛倒通常由生理節律未建立、環(huán)境干擾、喂養不當或疾病不適等原因引起。
1、調整作息固定晨起時(shí)間幫助建立生物鐘，白天小睡單次不超過(guò)2小時(shí)，傍晚避免長(cháng)時(shí)間睡眠。家長(cháng)需記錄睡眠日志觀(guān)察規律。
2、控制光線(xiàn)日間保持明亮光線(xiàn)刺激褪黑素分泌，夜間使用暖光小夜燈。家長(cháng)需避免夜間換尿布時(shí)開(kāi)強光燈。
3、增加活動(dòng)白天進(jìn)行俯臥、追視等適齡活動(dòng)消耗精力，但睡前2小時(shí)應避免劇烈游戲。家長(cháng)需注意觀(guān)察寶寶疲勞信號。
4、減少刺激夜間喂養保持安靜，延遲響應非必要哭鬧。若伴隨發(fā)熱、拒奶等癥狀需排查中耳炎等疾病因素。
建立晝夜節律需2-4周時(shí)間，家長(cháng)應保持耐心。哺乳期母親可適量補充維生素D，避免咖啡因攝入影響寶寶睡眠。
