黃鐘明 副主任醫師
北京協(xié)和醫院
前列腺保健的方法主要有飲食調整、規律運動(dòng)、適度排尿、定期檢查。
1、飲食調整適量攝入富含鋅元素的食物如牡蠣，補充番茄紅素可通過(guò)食用熟番茄，減少辛辣刺激食物及酒精攝入。
2、規律運動(dòng)每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走或游泳，避免長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)等壓迫前列腺的姿勢。
3、適度排尿避免憋尿行為，每次排尿盡量排空膀胱，夜間飲水適量控制以減少起夜頻率。
4、定期檢查50歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測，伴有排尿異常時(shí)需及時(shí)就醫評估。
日?？墒秤媚瞎献?、三文魚(yú)等食物，保持會(huì )陰部清潔干燥，避免久坐超過(guò)2小時(shí)。
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