王亮 副主任醫師
腰椎間盤(pán)突出癥患者適合進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、慢跑等運動(dòng)，需避免劇烈扭轉和負重活動(dòng)。
1、游泳水的浮力可減輕腰椎壓力，蛙泳和仰泳姿勢能增強腰背肌力量，水溫建議保持在28-32攝氏度。
2、小燕飛俯臥位進(jìn)行腰背肌等長(cháng)收縮訓練，每次維持10-15秒，每日重復10-15次，有助于改善脊柱穩定性。
3、五點(diǎn)支撐仰臥位用頭、雙肘和雙足跟支撐抬臀，保持脊柱中立位，每組堅持15-30秒，每日練習3-5組。
4、慢跑選擇塑膠跑道并穿緩沖鞋，步幅控制在50-60厘米，單次不超過(guò)30分鐘，急性發(fā)作期需暫停。
運動(dòng)需循序漸進(jìn)，出現疼痛加重應立即停止，建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化鍛煉方案，配合牽引和物理治療效果更佳。
我有腰椎間盤(pán)突出癥，想鍛煉減肥，有什么好的鍛煉建議嗎？
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