有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果分別是什么
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#有氧運(yùn)動(dòng)
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有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)類型不同、效果不同。
1、類型不同
有氧運(yùn)動(dòng)屬于有氧代謝，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是無(wú)氧代謝。在參與有氧運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)者可以完全不受影響和一起運(yùn)動(dòng)的朋友正常交流，比如在跑步過程中，可以身邊的人正常說話，還不至于到連語(yǔ)言都無(wú)法表達(dá)。而參與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，基本上練習(xí)者是處于憋氣的狀態(tài)，利用身體的爆發(fā)力完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以根本無(wú)暇與身邊的人做溝通。
2、效果不同
營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的主要作用是燃燒脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要作用是提高身體肌肉的質(zhì)量。如果你想用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，在減肥計(jì)劃的早期主要運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是可持續(xù)的，可以堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，當(dāng)然，個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，一般有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持超過30分鐘，有機(jī)會(huì)調(diào)動(dòng)身體脂肪進(jìn)入能量，供身體使用，使身體脂肪含量越來(lái)越少。體脂率下降后，開始練習(xí)無(wú)氧訓(xùn)練，提高肌肉含量，塑造體型。
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