半月板損傷可通過休息制動(dòng)、冷敷鎮(zhèn)痛、支具固定、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式靜養(yǎng)。半月板損傷的靜養(yǎng)方法主要有避免負(fù)重活動(dòng)、控制炎癥反應(yīng)、促進(jìn)組織修復(fù)、恢復(fù)關(guān)節(jié)功能、預(yù)防二次損傷。

1、避免負(fù)重活動(dòng)：

急性期需嚴(yán)格臥床休息，使用拐杖輔助行走減輕膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中避免深蹲、爬樓梯、跳躍等動(dòng)作，坐立時(shí)保持膝關(guān)節(jié)屈曲90度。建議選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)替代日常鍛煉。

2、控制炎癥反應(yīng)：

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用彈性繃帶加壓包扎?？煞梅晴摅w抗炎藥緩解疼痛腫脹，關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉改善潤(rùn)滑功能。睡眠時(shí)抬高患肢高于心臟水平，促進(jìn)靜脈回流。

3、促進(jìn)組織修復(fù)：

增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖營(yíng)養(yǎng)軟骨。采用脈沖電磁場(chǎng)、超聲等物理療法刺激細(xì)胞再生。對(duì)于邊緣型撕裂可嘗試富血小板血漿注射治療，保守治療期間定期復(fù)查核磁共振評(píng)估愈合情況。

4、恢復(fù)關(guān)節(jié)功能：

疼痛緩解后開始直腿抬高、踝泵等靜態(tài)肌肉訓(xùn)練，逐步過渡到抗阻運(yùn)動(dòng)。使用膝關(guān)節(jié)支具維持穩(wěn)定性，配合低頻電刺激防止肌肉萎縮?？祻?fù)中期引入平衡墊訓(xùn)練，通過閉鏈運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)本體感覺。

5、預(yù)防二次損傷：

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，佩戴專業(yè)護(hù)膝進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)。體重超標(biāo)者需制定減重計(jì)劃，BMI應(yīng)控制在24以下。避免在疲勞狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間行走，女性建議減少高跟鞋穿著頻率。日常注意補(bǔ)鈣和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。

靜養(yǎng)期間建議每日攝入30克乳清蛋白粉促進(jìn)軟組織修復(fù)，多食用三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物減輕炎癥?？祻?fù)期可進(jìn)行水中漫步、坐姿瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后配合10分鐘股四頭肌拉伸。睡眠時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持輕度屈曲，選擇硬板床避免脊柱代償性彎曲。保守治療3個(gè)月無效或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀時(shí)，需考慮關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合或部分切除術(shù)。