懷孕期間需要均衡攝取蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養物質(zhì)，具體含量需根據孕期階段和個(gè)體差異調整。孕期營(yíng)養需求主要包括優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣、維生素D、DHA等關(guān)鍵成分，建議通過(guò)多樣化飲食結合醫生指導的補充劑滿(mǎn)足需求。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

孕婦每日需增加15-20克蛋白質(zhì)，可通過(guò)雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)及豆制品補充。孕中期起胎兒組織發(fā)育加速，蛋白質(zhì)不足可能影響胎兒器官形成。推薦選擇低脂高蛋白食物如雞胸肉、三文魚(yú)，避免加工肉制品。乳清蛋白粉可在醫生建議下作為輔助補充。

2、葉酸

備孕至孕早期每日需400-800微克葉酸，能預防神經(jīng)管缺陷。除服用葉酸片外，應多食菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜。葉酸缺乏可能導致胎盤(pán)發(fā)育異常，需注意烹飪時(shí)避免長(cháng)時(shí)間高溫破壞營(yíng)養素。

3、鐵元素

孕中晚期鐵需求增至每日27毫克，動(dòng)物肝臟、紅肉和血制品吸收率較高。缺鐵性貧血可能引發(fā)早產(chǎn)，建議搭配維生素C促進(jìn)吸收。硫酸亞鐵片等補鐵劑需在餐后服用，避免與鈣劑同服影響效果。

4、鈣與維生素D

孕晚期每日鈣需求達1000-1200毫克，牛奶、奶酪及豆腐可提供生物利用度高的鈣質(zhì)。維生素D每日600IU可幫助鈣吸收，日照不足者需補充維生素D3滴劑。嚴重缺乏可能導致妊娠高血壓或胎兒骨骼發(fā)育不良。

5、DHA

每日建議攝入200-300毫克DHA，深海魚(yú)類(lèi)如鱈魚(yú)、藻油是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。該營(yíng)養素對胎兒腦神經(jīng)發(fā)育至關(guān)重要，素食孕婦可選擇藻油DHA膠囊。需注意避免同時(shí)大量攝入含汞量高的金槍魚(yú)等魚(yú)類(lèi)。

孕婦應建立規律進(jìn)餐習慣，每日分5-6次少量進(jìn)食以減輕胃腸負擔。除上述營(yíng)養素外，還需適量補充鋅、碘及B族維生素。所有營(yíng)養補充劑使用前需經(jīng)產(chǎn)科醫生評估，避免過(guò)量攝入維生素A等可能致畸成分。每周保持3-5次30分鐘低強度運動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽，有助于營(yíng)養吸收代謝。出現嚴重孕吐或食欲不振時(shí)，應及時(shí)就醫進(jìn)行營(yíng)養干預。