說(shuō)白了吃得好，并不是指吃得多或“一人吃?xún)煞荨?，由于孕媽媽所必?的發(fā)熱量不容易由于孕期而翻倍，吃得有效是最重要的。尤其應留意除動(dòng)能之外的營(yíng)養元素的攝取充裕，由于他們對媽媽的身心健康及寶寶的身體大腦發(fā)育尤為重要。這種營(yíng)養元素包含鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、維生素b212、鋅質(zhì)、a亞麻酸和脂肪酸(必須脂肪酸)。

懷孕期間的恰當營(yíng)養成分

懷孕期要留意均衡飲食。說(shuō)白了吃得好，并不是指吃得多或“一人吃?xún)煞荨?，由于孕媽媽所必?的發(fā)熱量不容易由于孕期而翻倍，吃得有效是最重要的。尤其應留意除動(dòng)能之外的營(yíng)養元素的攝取充裕，由于他們對媽媽的身心健康及寶寶的身體大腦發(fā)育尤為重要。這種營(yíng)養元素包含鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、維生素b212、鋅質(zhì)、a亞麻酸和脂肪酸(必須脂肪酸)。

葉酸：

葉酸是維生素B族的一種，是體細胞生產(chǎn)制造全過(guò)程中不能缺乏的營(yíng)養元素，針對孕婦營(yíng)養和身心健康極其重要，特別是在在孕初期。由于葉酸會(huì )危害胎寶寶頭部和脊神經(jīng)的生長(cháng)發(fā)育，攝取不夠可能造成胎寶寶神經(jīng)管缺陷(如脊柱裂)。孕媽媽在孕初期攝取充足的葉酸可合理地減少神經(jīng)管缺陷的產(chǎn)生。

葉酸或是血細胞產(chǎn)生所必不可少的化學(xué)物質(zhì)。懷孕期身體對葉酸的需求量也因血細胞的快速繁衍而很多提升。葉酸欠缺將造成缺鐵性貧血，提升了小產(chǎn)機遇，寶寶亦很有可能缺乏營(yíng)養。

深色蔬菜、豆類(lèi)食品、水果、加上葉酸的牛乳，加上葉酸的谷類(lèi)，全是葉酸的很好來(lái)源于?？墒侨~酸在烹飪的時(shí)候容易被毀壞，建議試著(zhù)生吃的或稍稍烹制的蔬菜水果。

鐵質(zhì)：

鐵質(zhì)針對懷孕期間媽媽血細胞的轉化成，胎寶寶的發(fā)展及新生兒的血細胞轉化成尤其關(guān)鍵。懷孕期間需要的鐵質(zhì)是平常的二倍，懷孕期間缺鋅將造成缺鐵性貧血。

吃鮮紅色肉類(lèi)食品(如豬、牛、牛肉)是得到鐵質(zhì)的最好是方式。瓜果蔬菜、豆類(lèi)食品、加上鐵質(zhì)的牛乳和谷類(lèi)也可以給予鐵質(zhì)。提議多吃含有維他命C的蔬菜水果和新鮮水果以協(xié)助鐵質(zhì)的消化吸收。與此同時(shí)防止餐前和飯后一小時(shí)飲茶，由于茶會(huì )所店加盟防礙鐵質(zhì)的消化吸收。

鋅質(zhì)和維生素b212：

鋅質(zhì)針對保證胎寶寶及其寶寶出世后的一切正常生長(cháng)發(fā)育十分關(guān)鍵，鋅質(zhì)攝取量低很有可能會(huì )危害寶寶的出世休重。

維生素b212在懷孕期間體細胞的產(chǎn)生中飾演極關(guān)鍵的人物角色，每日飲食搭配一般可給予充足量的維生素b212，而一旦成分不足可能危害胎寶寶中樞神經(jīng)系統的生長(cháng)發(fā)育。

肉類(lèi)食品、蛋、牛乳和奶酪是鋅質(zhì)和維生素b212的優(yōu)良來(lái)源于。如您是素食主義者，孕婦奶粉也可以使您在懷孕期間得到充足的鋅質(zhì)和維生素b212。

必須脂肪酸：

必須脂肪酸(如脂肪酸、a亞麻酸)是在您身體中不可以生成的，必不可少從食材中攝取油酸。他們在懷孕期間十分關(guān)鍵，可以協(xié)助寶寶的頭部、雙眼和神經(jīng)元細胞生長(cháng)發(fā)育。

食用油(如食用油、油菜籽油、豆油、食用油、葵花油和活絡(luò )油)中、果干、及其一些加強食材全是必須脂肪酸的優(yōu)良來(lái)源于。

鈣質(zhì)：

鈣質(zhì)十分關(guān)鍵，它能協(xié)助您和寶寶修建健壯的牙和人體骨骼。為了更好地保證您懷孕期間得到充足的鈣質(zhì)，您攝取的鈣應該比平常多50%，特別是在孕期的早中后期，假如您未能攝取充足的鈣質(zhì)，您的身體會(huì )從貯藏庫(如人體骨骼)中獲得鈣質(zhì)，這會(huì )造成您的骨密度低，提升您在日后遺癥骨質(zhì)疏松癥的機遇。懷孕期欠缺鈣質(zhì)會(huì )造成肌肉痙攣，如腳抽筋，除此之外攝取充足的鈣質(zhì)可防止孕期高血壓的產(chǎn)生。奶和乳制品是食材中鈣的最好是來(lái)源于，不但成分豐富多彩，并且消化率高。蔬菜水果、豆類(lèi)食品、燃料種籽、蝦米皮、紫菜和發(fā)菜含鈣量也很豐富多彩。