近視眼可通過(guò)調整用眼習慣、增加戶(hù)外活動(dòng)、合理飲食、佩戴合適眼鏡、定期檢查視力等方式護理。近視通常由遺傳因素、長(cháng)時(shí)間近距離用眼、光線(xiàn)不足、缺乏戶(hù)外活動(dòng)、營(yíng)養不良等原因引起。

1、調整用眼習慣

減少連續用眼時(shí)間，每用眼30-40分鐘應休息5-10分鐘，可遠眺或閉目養神。保持正確的讀寫(xiě)姿勢，眼睛與書(shū)本距離保持30-40厘米，避免躺著(zhù)或趴著(zhù)看書(shū)。使用電子產(chǎn)品時(shí)，屏幕亮度應與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調，避免在黑暗環(huán)境中使用。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光線(xiàn)有助于延緩近視進(jìn)展。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)視野開(kāi)闊，睫狀肌得到放松，可減輕視疲勞。適合的戶(hù)外運動(dòng)包括羽毛球、乒乓球等需要遠近交替注視的運動(dòng)。

3、合理飲食

適量補充富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜，有助于維持視網(wǎng)膜健康。攝入含葉黃素的食物如玉米、蛋黃，可保護黃斑區。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)類(lèi)、瘦肉，促進(jìn)眼部組織修復。避免過(guò)量攝入甜食，高糖飲食可能加速眼球軸性增長(cháng)。

4、佩戴合適眼鏡

確診近視后應及時(shí)驗配度數準確的眼鏡，避免因視物模糊加重用眼負擔?？蚣苎坨R應定期復查更換，鏡片出現劃痕或度數變化時(shí)需及時(shí)調整?？蛇x擇具有防藍光功能的鏡片緩解數碼視疲勞，但不宜過(guò)度依賴(lài)。

5、定期檢查視力

青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，成人每年檢查一次。建立視力健康檔案，跟蹤屈光度變化趨勢。檢查內容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長(cháng)度等參數，及時(shí)發(fā)現異常進(jìn)展。高度近視者需增加眼底檢查頻率，篩查視網(wǎng)膜病變風(fēng)險。

近視眼護理需要長(cháng)期堅持，除上述方法外，還需注意用眼環(huán)境衛生，保證充足睡眠。學(xué)習工作環(huán)境應有適宜照明，避免反光或閃爍光源。出現視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，排除其他眼病可能。高度近視者應避免劇烈運動(dòng)，防止視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險。家長(cháng)應幫助兒童建立良好的用眼習慣，控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，共同參與視力保護。