在很多眼中，脂肪肝是胖人的專(zhuān)利，離瘦人和正常人很遠。但事實(shí)上，脂肪肝除了參觀(guān)胖人之外。喜歡喝酒的人、熬夜的人等6種人也在流傳。為什么會(huì )這樣呢？一起來(lái)看看專(zhuān)家的詳細說(shuō)明，從中發(fā)現預防脂肪肝的秘訣。

脂肪肝的發(fā)現，預示著(zhù)身體發(fā)生或發(fā)生一系列代謝障礙，甚至高血壓、脂肪代謝異常、糖尿病等慢性病的前兆。對于多吃少動(dòng)成為常態(tài)的現代人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有人能完全與脂肪肝絕緣。除了肥胖的人，很多脂肪肝在不知不覺(jué)中潛伏在以下幾類(lèi)人中。

一、嗜酒。90%的酒精代謝肝臟，長(cháng)期飲酒會(huì )減少肝內脂肪氧化，積累脂肪酸，引起酒精脂肪肝。

二、糖尿病患者。2型糖尿病患者脂肪肝的患病率高達46%。這是因為糖友體內的葡萄糖和脂肪酸不能很好地利用，肝臟變成了脂肪。但是，由于初期癥狀輕微，容易被忽視。

三、體型瘦。很多人為了瘦身，常年堅持素食減肥，使營(yíng)養攝入無(wú)法滿(mǎn)足身體需求，身體缺乏蛋白質(zhì)和維生素，大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，導致肝內脂肪積累。這樣的人在烹飪飲食的同時(shí)，適量增加運動(dòng)，實(shí)現收支平衡。

四、經(jīng)常熬夜。肝臟從晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)活動(dòng)能力最強，這也是肝臟最好的排毒期，熬夜的話(huà)肝臟不能休息，血流量相對不足，必然會(huì )加重負擔。對此，保證良好的睡眠是保護肝臟的良藥。

五、長(cháng)期用藥。皮質(zhì)激素、抗結核藥、減肥藥容易引起脂肪肝，最好不要使用。孕婦服用四環(huán)素類(lèi)藥物，用藥15天就會(huì )發(fā)生脂肪肝。

六、體檢較少。脂肪肝的早期隱蔽性高，癥狀輕微，很多人在乎。加上工作繁忙、沒(méi)有時(shí)間等理由，把健康放在一邊。放任的話(huà)，有發(fā)展成脂肪性肝炎，肝硬化的可能性。因此，必須堅持定期體檢，及時(shí)排除危險。

從上面知道脂肪肝容易發(fā)生的人們，脂肪肝是怎樣預防的呢？

預防脂肪肝的秘訣是什么？

一、管住嘴

無(wú)論是半菜還是光盤(pán)行動(dòng)，都是閉嘴的最佳表現。但是，閉嘴決不是單純的少吃、不吃，而是適量、健康的飲食，肉菜的組合是最好的選擇，不吃油膩和油炸食品。

控制糖類(lèi)攝取，控制糖類(lèi)攝取，除了不吃甜食外，休息時(shí)，每天糧食攝取者最好不要超過(guò)250克。為什么呢？吃大量糖類(lèi)，糖代謝增強，脂肪酸合成增加的大量糖類(lèi)，也可以增加與合成脂肪相關(guān)的酶活性，增加脂肪合成增加。蛋白質(zhì)具有保護肝細胞的作用，以促進(jìn)已經(jīng)受損的肝細胞恢復和再生。脂肪肝患者應該吃足夠的蛋白質(zhì)，喝脂肪牛奶，吃蒸蛋白、少量豆制品、瘦肉、雞肉、蝦等。

此外，閉嘴控制飲酒，如果不能避免交往飲酒，最好配合解酒保護肝臟的肝臟，發(fā)揮解酒毒、有效保護肝細胞的作用。為了預防脂肪肝，必須避免長(cháng)期飲酒。由于長(cháng)期性、過(guò)量飲酒，可導致酒精中毒，減少肝內脂肪氧化，阻礙脂肪酸分解代謝，嚴重影響肝細胞對脂肪的代謝和利用，促進(jìn)脂肪肝的形成。

二、邁開(kāi)腿

很多人擔心陰天外出鍛煉對健康不利，所以放棄了每天走路的習慣。但而，室內活動(dòng)不能取代室外活動(dòng)。我們可以選擇第二天鍛煉的方法，在晴天出去鍛煉。

三、用藥

對于患有肝病的患者和需要長(cháng)期用藥、經(jīng)常交往的肝病容易感到高風(fēng)險的人們，除了飲食、運動(dòng)外，日常配合保護肝臟的藥物也是很好的方法，可以減少肝臟的理氣，減少脾臟的消食。

8種食物遠離脂肪肝

一、燕麥

含有非常豐富的亞油酸和豐富的皂苷，可以降低血清膽固酸、甘油三酯。

二、玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

三、海帶

含有豐富的?；撬?，可以降低血液和膽汗中膽固醇的食物纖維褐藻酸，抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。

四、紅薯

中和體內多吃肉食和蛋類(lèi)產(chǎn)生的酸，保持人體酸堿平衡。紅薯中含有很多纖維素，可以吸收腸胃中的很多水分，潤滑消化道，起到通便的作用，還可以將腸道過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降低脂肪的作用。

五、蒜

含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

六、洋蔥

含有的丙烯二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還能降低人體血脂，激活動(dòng)脈硬化纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內血栓的形成前列腺素a對人體也有良好的降壓作用。

七、蘋(píng)果

含有豐富的鉀，可以排出體內多馀的鉀鹽，維持正常的血壓。

八、牛奶

由于含有較多鈣質(zhì)，可以抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少人體內膽固醇的吸收。另外，胡蘿卜、花生、向日葵種子、山楂、無(wú)花果等也有降低脂肪的作用，脂肪肝患者可以經(jīng)常選擇。

脂肪肝不僅僅是胖人，減肥過(guò)度和酗酒者等也需要注意脂肪肝。這樣的人要注意運動(dòng)和合理的飲食。不那樣的話(huà)，脂肪肝就會(huì )找到。