50歲經(jīng)常失眠是什么原因
關(guān)鍵詞：#失眠
50歲經(jīng)常失眠可能由激素水平變化、慢性疾病影響、情緒壓力、生活習慣不良、環(huán)境干擾等因素引起。
1、激素變化：
女性更年期雌激素水平下降會(huì )直接干擾體溫調節和褪黑素分泌，表現為入睡困難、夜間潮熱盜汗。男性睪酮減少可能導致睡眠片段化。中醫認為肝腎陰虛是核心病機，可配合滋陰安神類(lèi)食療如百合蓮子粥。
2、慢性疾?。?/h3>
高血壓、糖尿病等基礎病常伴隨睡眠障礙，可能與腦供血不足、夜尿增多有關(guān)。冠心病患者平臥時(shí)回心血量增加易引發(fā)胸悶早醒。這類(lèi)情況需優(yōu)先控制原發(fā)病，同時(shí)采用中藥酸棗仁湯調理。
3、情緒因素：
中年群體面臨職場(chǎng)競爭、子女教育、贍養父母等多重壓力，長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )持續激活交感神經(jīng)。中醫肝郁化火證常見(jiàn)心煩易怒、凌晨1-3點(diǎn)易醒，可練習八段錦疏肝理氣。
4、生活習慣：
晚餐過(guò)飽、睡前飲酒等會(huì )加重胃腸負擔，濃茶咖啡因的半衰期長(cháng)達5小時(shí)。作息不規律導致生物鐘紊亂，建議固定就寢時(shí)間并減少午睡時(shí)長(cháng)。
5、環(huán)境干擾：
臥室光線(xiàn)過(guò)強會(huì )抑制褪黑素分泌，環(huán)境噪音超過(guò)40分貝易造成微覺(jué)醒。床墊過(guò)硬過(guò)軟均影響肌肉放松，保持室溫18-22℃最利于入睡。
建議晚餐選擇小米、桂圓等助眠食材，避免辛辣刺激食物。睡前兩小時(shí)可進(jìn)行太極拳或呼吸訓練，用艾葉足浴包泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。長(cháng)期失眠伴隨日間功能下降時(shí)，需到中醫內科進(jìn)行體質(zhì)辨證，排除器質(zhì)性疾病后可采用針灸配合耳穴壓豆治療，嚴重者經(jīng)醫師指導使用交泰丸等中成藥調理。
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