全身酸痛無力可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、服用藥物等方式緩解。全身酸痛無力可能與過度勞累、電解質(zhì)紊亂、睡眠不足、感冒、纖維肌痛綜合征等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和酸痛。使用熱毛巾或熱水袋對(duì)酸痛部位進(jìn)行15-20分鐘熱敷，注意溫度不宜過高避免燙傷。按摩時(shí)可配合使用舒緩精油，采用輕柔的揉捏手法幫助放松肌肉。對(duì)于長(zhǎng)期久坐或保持固定姿勢(shì)引起的肌肉酸痛效果較好。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

大量出汗或腹瀉后可能出現(xiàn)電解質(zhì)失衡導(dǎo)致全身酸痛。可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽，補(bǔ)充鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)。日常飲食中可增加香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富含鉀鎂的食物。嚴(yán)重電解質(zhì)紊亂需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行靜脈補(bǔ)液治療。

3、調(diào)整作息

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加重身體疲勞感和肌肉酸痛。建議保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。建立規(guī)律的作息時(shí)間，午間可進(jìn)行20-30分鐘短時(shí)休息。睡眠環(huán)境應(yīng)保持安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度為宜。

4、適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳、瑜伽等有助于緩解肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不加重癥狀為宜。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，適合酸痛明顯者。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸放松，避免乳酸堆積加重不適。

5、服用藥物

對(duì)乙酰氨基酚片可緩解輕中度疼痛，布洛芬緩釋膠囊具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，鹽酸乙哌立松片可改善肌肉緊張狀態(tài)。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期或過量服用。伴有發(fā)熱或其他嚴(yán)重癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確病因，不可自行濫用止痛藥物。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累和長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。飲食上保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量補(bǔ)充維生素B族和維生素D。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。如癥狀持續(xù)不緩解或伴有發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查排除風(fēng)濕免疫性疾病或其他器質(zhì)性疾病可能。注意監(jiān)測(cè)癥狀變化，避免自行長(zhǎng)期使用止痛藥物掩蓋病情。