痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥物、飲用紅糖姜茶、適度運動(dòng)、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛的敏感性。適合輕中度痛經(jīng)且無(wú)器質(zhì)性病變者，經(jīng)期前2天開(kāi)始使用效果更佳。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

2、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。適用于疼痛影響日?；顒?dòng)的原發(fā)性痛經(jīng)，建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用。需注意胃腸道不適者應餐后服用，哮喘患者禁用萘普生，連續使用不超過(guò)3天。繼發(fā)性痛經(jīng)需配合治療原發(fā)病。

3、飲用紅糖姜茶

取生姜15克切片煮沸后加入紅糖20克，每日飲用2-3次。姜辣素能擴張血管促進(jìn)經(jīng)血排出，紅糖補充能量并緩解子宮收縮。適合寒性體質(zhì)導致的經(jīng)期腹痛，伴有手腳冰涼癥狀者效果更明顯。陰虛火旺體質(zhì)者應減少姜量，糖尿病患者可用代糖替代紅糖。

4、適度運動(dòng)

經(jīng)期第3天后可進(jìn)行瑜伽貓式、慢走等低強度運動(dòng)，每次15-20分鐘。運動(dòng)能刺激內啡肽分泌，減輕疼痛感知，改善子宮供血。避免卷腹、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作。子宮內膜異位癥患者運動(dòng)需遵醫囑，劇烈疼痛時(shí)應暫停運動(dòng)。

5、按摩穴位

用拇指按壓三陰交穴內踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3-5分鐘，每日2次。穴位刺激可調節內分泌功能，緩解子宮痙攣。配合艾灸效果更佳，但皮膚破損或發(fā)熱期間禁用。繼發(fā)性痛經(jīng)需先明確病因再行穴位治療。

痛經(jīng)期間應保持腹部保暖，避免生冷飲食和咖啡因攝入，保證每日7-8小時(shí)睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫生診斷，疼痛持續加重或出現非經(jīng)期出血需及時(shí)婦科檢查。長(cháng)期痛經(jīng)者建議檢測激素水平和盆腔超聲，排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立規律作息和適度有氧運動(dòng)習慣有助于預防痛經(jīng)發(fā)作。