大姨媽時候可以練瑜伽嗎
經期練習瑜伽需根據(jù)個體狀況調整，適合低強度體式如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式，避免倒立及腹部擠壓動作。
1、體式選擇：
經期瑜伽應側重舒緩放松，推薦坐姿前屈緩解腰背酸痛，橋式改善盆腔血液循環(huán)，側臥扭轉幫助放松腹部肌肉。避免頭倒立、肩倒立等使骨盆高于心臟的體式，防止經血逆流。
2、強度控制：
保持心率在最大心率的60%以下，單個體式停留時間不超過5個呼吸周期?？膳浜细故胶粑{節(jié)自主神經，減少痛經時前列腺素分泌過多引發(fā)的子宮痙攣。
3、禁忌識別：
出現(xiàn)血量大、嚴重痛經或子宮內膜異位癥時需暫停練習。經期第1-2天出血高峰期建議休息，第3天后逐漸恢復低強度運動，避免增加盆腔充血風險。
4、輔助準備：
使用瑜伽磚支撐髖部在修復體式中保持舒適，室溫維持在24-26℃防止受涼。穿著高腰瑜伽褲避免腹部受壓，準備40℃以下溫水隨時補充水分。
5、效果評估：
練習后出現(xiàn)血量突增或頭暈需立即停止。正確練習應感覺小腹墜脹減輕，經血顏色由暗轉鮮紅表明循環(huán)改善，可每周3次、每次不超過30分鐘。
經期飲食宜增加含鐵食物如動物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進吸收；避免寒涼食材。適度散步配合瑜伽可提升內啡肽分泌，但需停止跳躍、卷腹等劇烈運動。保持外陰清潔干燥，選擇透氣衛(wèi)生巾并及時更換，出現(xiàn)異常出血或持續(xù)疼痛需婦科檢查排除器質性疾病。
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