痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、調(diào)整飲食、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，從而減輕痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)15-30分鐘，避免燙傷皮膚。該方法對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，可配合深呼吸練習(xí)增強(qiáng)效果。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前一周開(kāi)始進(jìn)行瑜伽、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇骨盆搖擺等舒緩動(dòng)作，幫助減輕子宮壓迫感。規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于疼痛初期服用。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要醋酸甲羥孕酮片等激素類(lèi)藥物，須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。

4、調(diào)整飲食

經(jīng)期前減少咖啡因、酒精及高鹽食物攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物。每日補(bǔ)充300毫升溫?zé)岬慕獥椉t糖水，含有的姜烯酚成分能抑制子宮平滑肌過(guò)度收縮。適量食用香蕉、菠菜等含鎂食物也有助于緩解肌肉痙攣。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴可溫經(jīng)散寒，每次灸15-20分鐘。血瘀型痛經(jīng)可用少腹逐瘀顆粒，氣血虛弱者適合烏雞白鳳丸。建議經(jīng)前一周開(kāi)始服用，連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。針灸治療需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，選取地機(jī)、血海等穴位。

經(jīng)期注意腹部保暖，避免接觸冷水，穿著寬松衣物減少壓迫感。保持充足睡眠，每日飲用1500-2000毫升溫水。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行一次婦科超聲檢查。