臨床上一般沒(méi)有一些動(dòng)作能立馬排便，建議便秘患者平時(shí)可以做一些動(dòng)作鍛煉，適當的按摩才能促進(jìn)排便。

便秘一般是指排便的次數減少、糞塊硬結、排便困難。導致便秘的原因有很多，比如年齡增長(cháng)、飲食不當、運動(dòng)減少、全身性疾病等。而改善便秘的方法雖然有很多，但是單純的通過(guò)一個(gè)動(dòng)作就立馬達到排便的效果，這是不存在的。

發(fā)生便秘后，要在平時(shí)做好預防和配合適當的按摩改善，預防性的措施：

1.飲食注意：便秘的人群一般喝水比較少，進(jìn)食蔬菜、粗糧等粗纖維食物也比較少，他們可能會(huì )比較喜歡吃油膩、燒烤等類(lèi)型的食物。所以，發(fā)生便秘后，要注意調整飲食結構，每天可以適當多喝水，避免食物在腸道內的水分減少、變硬。還可以多吃一些白菜、菠菜、芹菜、玉米等富含粗纖維的食物，有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出。平時(shí)還要少吃一些油膩的食物，要以清淡、易消化的食物為主。

2.運動(dòng)調節：很多便秘的人群運動(dòng)比較少，平時(shí)喜歡久坐、久臥，習慣有大便時(shí)憋著(zhù)不排，直到感覺(jué)無(wú)法忍受時(shí)才去排便。但是，由于活動(dòng)減少，胃腸道的蠕動(dòng)減慢，大便在腸道內積存時(shí)間過(guò)久，水分被大量吸收，已經(jīng)變得硬結，不利于排出。另外，有部分人群的體型比較肥胖，體內的油脂含量較多，也不利于大便排出。所以，便秘的人群平時(shí)要適當進(jìn)行運動(dòng)，比如慢跑、游泳、瑜伽等，這樣做有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3.積極治療相關(guān)疾?。喝绻加?a href="http://m.deprekin.com/k/hp0amkbap7gw5ul.html" target="_blank">糖尿病、帕金森病、腦血管病等，會(huì )對胃腸道的功能產(chǎn)生不良影響，有可能導致便秘。所以，要是患有這些基礎疾病，要在醫生指導下使用胰島素、復方左旋多巴、拜阿司匹林等藥物進(jìn)行對癥的治療，控制好基礎疾病后，才有助于促進(jìn)排便。

可以通過(guò)一些適當的按摩促進(jìn)排便：

1.腹部按摩：一般選擇平臥位或立位，用手掌的根部圍繞著(zhù)臍部周?chē)?，稍稍用力進(jìn)行順時(shí)針的按摩，有助于促進(jìn)糞便向左側結腸和直腸移動(dòng)，促進(jìn)排便。

2.腹式呼吸運動(dòng)：吸氣時(shí)盡量選擇閉口鼻吸氣，讓肚子鼓起，然后張口緩慢吐氣的腹式呼吸方式，每天在早晚各進(jìn)行十分鐘左右的呼吸運動(dòng)，有助于增強胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3.按摩腰部：可以將雙手放置在腰部?jì)蓚?，拇指向前，其余四指向后，利用掌根部的力量由上向下按摩腰部，也有助于對腹腔進(jìn)行適當的擠壓，促進(jìn)大便排出。

4.揉壓天樞穴：天樞穴是在臍部?jì)蓚葍蓹M指處的穴位，有疏通腸道、理氣行滯、消食等功效。每天早晚進(jìn)行適當的揉壓，也可以促進(jìn)大便的排出，防止便秘。