延長(cháng)男性性生活時(shí)間可通過(guò)調整生活方式、加強盆底肌訓練、使用局部麻醉藥物、心理行為干預及中醫調理等方法實(shí)現。主要有規律運動(dòng)、凱格爾運動(dòng)、利多卡因乳膏、停動(dòng)技巧、補腎中藥五種方式。

一、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走或游泳，配合抗阻訓練如深蹲或硬拉，有助于提升睪酮水平和心肺耐力。肥胖者需將體脂率控制在15%-20%，腰圍小于90厘米。避免長(cháng)時(shí)間騎行壓迫會(huì )陰，運動(dòng)后及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素。

二、凱格爾運動(dòng)

每日進(jìn)行3組盆底肌收縮訓練，每組快速收縮10次后保持收縮狀態(tài)10秒。排尿中斷法可幫助定位正確肌群，持續8周以上能增強射精控制力。訓練時(shí)需保持正常呼吸，避免腹部代償發(fā)力。合并慢性前列腺炎者應在醫生指導下進(jìn)行。

三、利多卡因乳膏

在醫生指導下于性生活前20分鐘涂抹2.5%利多卡因乳膏于龜頭冠狀溝，可降低局部敏感度。使用避孕套能控制藥物吸收量，避免伴侶黏膜接觸。該方式適用于原發(fā)性早泄，不可與西地那非等PDE5抑制劑聯(lián)用。用藥后出現皮膚麻木感屬正?，F象。

四、停動(dòng)技巧

性刺激過(guò)程中當出現射精緊迫感時(shí)立即停止動(dòng)作，待興奮度下降后重新開(kāi)始，重復進(jìn)行可建立條件反射。伴侶配合采用擠壓法按壓系帶處能增強效果。需保持每周2-3次規律性生活進(jìn)行訓練，避免因刻意延長(cháng)間隔時(shí)間導致焦慮。

五、補腎中藥

中醫辨證屬腎氣不固者可遵醫囑服用金匱腎氣丸或五子衍宗丸，含枸杞子、菟絲子等成分。食療可用芡實(shí)茯苓粥或杜仲豬腰湯，忌食生冷辛辣。針灸選取關(guān)元、腎俞等穴位，需由專(zhuān)業(yè)醫師操作。陰虛火旺者禁用溫補類(lèi)藥物。

建立健康作息習慣，保證23點(diǎn)前入睡，避免過(guò)度手淫。日?？墒秤媚迪?、核桃等富鋅食物，穿寬松棉質(zhì)內褲。伴侶間應加強溝通，減少操作焦慮。若早泄癥狀持續超過(guò)6個(gè)月或伴隨勃起功能障礙，需到男科進(jìn)行神經(jīng)電生理檢查。所有藥物使用均須在醫生指導下進(jìn)行，不可自行調整劑量。