目前乳腺炎、乳腺癌等乳腺疾病正在逐步侵蝕婦女的健康，婦女的乳房保健刻不容緩。那么，女性如何保養乳房呢？

保養乳房的十大措施

1、保養乳房加強健美體育鍛煉

女性朋友可以學(xué)習健美體操、節奏體操或迪斯科。這些健身體操和舞蹈在鍛煉上肢和胸部的同時(shí)，有預防駝背的效果，不僅可以增加運動(dòng)量，還可以調整體型，使女性的外表更加健康。

2、保養乳房糾正不良生活習慣

日常生活中女性朋友應注意避免擠壓乳房，乳房受外力擠壓時(shí)，乳房?jì)炔寇浗M織易受挫傷，時(shí)間長(cháng)時(shí)間改變乳房形狀，乳房下垂。在乳罩的選擇上也要注意，不要為了美觀(guān)而選擇緊湊的乳罩，要選擇緊湊、大小適中的，特別是哺乳期的女性，適當的乳罩有更好的托管效果，也可以預防乳房下垂。

3、保養乳房正?；橛?/p>

正?；橛龑θ榉拷】狄灿泻芏嗪锰?，產(chǎn)后哺乳能降低乳腺小葉增生、乳腺癌的發(fā)病率。

4、保養乳房注重調節情志

精神壓力與疾病的發(fā)生也有很大的關(guān)系，在日常工作生活中樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗，學(xué)會(huì )緩解壓力對預防女性常見(jiàn)疾病，例如月經(jīng)不調、乳腺增生等有很好的幫助。

5、保養乳房要加強營(yíng)養

充足的營(yíng)養對保養乳房也很重要，乳房健康需要適當增加動(dòng)物蛋白和脂肪的攝取。一些女性朋友經(jīng)常選擇少吃肉甚至素食。這種飲食習慣不利于乳房健康。想要得到豐滿(mǎn)的乳房，適量的高蛋白質(zhì)和動(dòng)物脂肪的飲食也很重要。

6、保養乳房堅持乳房按摩

乳房按摩有助于改善乳房的外形，按摩也能增加乳房的血液循環(huán)，促進(jìn)乳房和乳頭光滑肌肉的發(fā)育，預防乳頭凹陷。按摩乳房時(shí)，最好按摩乳房組織的方向，效果更好。

7、選擇合適的內衣

全罩杯可以全面包圍乳房，改善胸外擴張或松弛的情況，適合胸部豐滿(mǎn)或松弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內衣帶可以提高胸線(xiàn)，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿(mǎn)，適合外擴型或扁平胸部的女性。

8、和諧性生活

和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，性愛(ài)也會(huì )刺激雌激素分泌，不過(guò)在孕激素的監督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒(méi)有機會(huì )使乳腺增生。另外，性高潮刺激可以加快血液循環(huán)，避免乳房因血氣運轉不良而增殖。

9、不要趴著(zhù)睡

經(jīng)常趴著(zhù)睡覺(jué)可能導致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側臥，可以在乳房下面墊個(gè)小枕頭。

10、做自己喜歡的健胸運動(dòng)

人需要運動(dòng)，胸部也不例外。一些簡(jiǎn)單的胸部擴張運動(dòng)可以使女性乳房牢固，避免下垂。而且適度鍛煉胸肌，有利于活血舒筋，避免引發(fā)乳房疾病。其次，空閑時(shí)也可以通過(guò)簡(jiǎn)單的健胸運動(dòng)，比如雙手胸前合十，慢慢抬頭，保持姿勢十秒鐘，逐漸落在胸前，重復5-10次。

保養乳房不吃這些食物

1、高油高糖食物

過(guò)量吃脂肪、糖分等食物，體內吸收熱量超過(guò)標準，攝取過(guò)高的膽固醇，膽固醇迅速生成雌激素，破壞原有內分泌平衡，對乳房不利。有些乳腺病患者不能吃這些食物，病情會(huì )惡化。

2、高鹽食物

鈉元素過(guò)高的食物，女性體內有更多的體液，乳房膨脹疼痛，乳房不適增加，乳腺增生患者更加嚴重。

3、咖啡

在陽(yáng)光充足的下午，喝咖啡，吃點(diǎn)心，多么舒適，可以放松身心，同時(shí)補充能量，但現在的上班族工作緊張，生活壓力大，很多人喝咖啡提神，咖啡中含有的布丁可以促進(jìn)乳腺增生此外，過(guò)量飲用咖啡、可樂(lè )等飲料會(huì )導致乳房組織的體液和更多的乳房不適。

4、肉類(lèi)

肉類(lèi)中有非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，這些物質(zhì)有利于乳房的維護，但吃得食用會(huì )導致人體膽固醇過(guò)高，激素分泌失調，損害乳房。