做什么有氧運動可以減肥 健康的有氧運動幫你快速瘦身
最新研究表明，新型有氧運動對腹部堆積的脂肪特別有效，能明顯縮小腰圍，而且新型有氧運動消耗的熱量不少于強度大的運動，人體的熱量消耗越多，心血管疾病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥，甚至癌癥的患病概率越低。
喜歡的
在選擇新的有氧運動中，最重要的環(huán)節(jié)之一是喜歡的。原理很簡單，一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會覺得厭煩；但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會覺得無聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛煉項目，應(yīng)該是讓人感到快樂，在日常生活中實施方便的方法。
改變圖案，克服厭倦感
克服厭倦感的最好方法是改變圖案，為自己制定鍛煉計劃，在計劃中加入各種場所、多個運動伙伴、多種音樂等要素?，F(xiàn)在不少健身房、訓(xùn)練課和俱樂部里，健身教練都會嘗試將快節(jié)奏的音樂、新式動作和體育訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣的組合比過去的有氧運動更有趣，讓運動者的身體能長期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會感到厭倦，瘦身效果也更明顯。
提前熱身5分鐘
5分鐘的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開來；促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸；同時，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。
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