高血壓可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、控制體重、監測血壓、遵醫囑用藥等方式護理。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)，通常表現為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以?xún)?，避免腌?a href="http://m.deprekin.com/k/ai076ojhktyfuz1.html" target="_blank">食品、加工肉類(lèi)等高鹽食物。增加鉀、鈣、鎂的攝入，適量食用香蕉、菠菜、低脂乳制品等。限制飽和脂肪和反式脂肪，選擇植物油替代動(dòng)物油。避免過(guò)量飲酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升，運動(dòng)前后做好熱身和放松。血壓未控制穩定者需在醫生指導下制定運動(dòng)計劃。運動(dòng)可改善血管彈性，長(cháng)期堅持有助于降低血壓5-8毫米汞柱。

3、控制體重

體質(zhì)指數控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食控制和運動(dòng)相結合的方式減輕體重，每周減重0.5-1公斤為宜。肥胖者減輕體重5%-10%可使收縮壓下降5-20毫米汞柱。避免過(guò)度節食或使用減肥藥物，防止電解質(zhì)紊亂。

4、監測血壓

每日早晚各測量一次血壓，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動(dòng)。使用經(jīng)過(guò)驗證的上臂式電子血壓計，記錄測量結果供醫生參考。發(fā)現血壓持續超過(guò)140/90毫米汞柱或出現明顯癥狀時(shí)及時(shí)就醫。定期進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監測評估治療效果。

5、遵醫囑用藥

按時(shí)服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行增減劑量或停藥。了解藥物不良反應，如出現踝部水腫、干咳等癥狀及時(shí)咨詢(xún)醫生。避免同時(shí)服用可能升高血壓的藥物如非甾體抗炎藥。合并糖尿病、高脂血癥等疾病時(shí)需綜合治療。

高血壓患者需建立健康生活方式，保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。學(xué)會(huì )調節情緒，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。戒煙并避免二手煙暴露，吸煙會(huì )損傷血管內皮加重高血壓。冬季注意保暖，寒冷刺激可能誘發(fā)血壓波動(dòng)。定期進(jìn)行眼底、心電圖、腎功能等檢查評估靶器官損害。家屬應協(xié)助患者記錄血壓日記，提醒按時(shí)服藥，出現劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時(shí)立即送醫。